Πιο φωτεινό και καθαρό δέρμα με μία μόνο αλλαγή – Το άθλημα που προτείνουν οι δερματολόγοι

Η τακτική και μέτριας έντασης άσκηση ενισχύει τη φυσική άμυνα του οργανισμού μας και προάγει τη συνολική μας υγεία. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί επισημαίνουν ότι κάποια υπαίθρια αθλήματα ενδέχεται να επιταχύνουν τη γήρανση της επιδερμίδας.

Αν και η γυμναστική από μόνη της δεν ευθύνεται για τη γήρανση, σχετίζεται με την αύξηση των ελευθέρων ριζών, οι οποίες θεωρούνται βασικοί παράγοντες πρόωρης φθοράς του δέρματος, σύμφωνα με όσα αναφέρονται στο ισπανικό περιοδικό Telva.

Αθλήματα όπως το τένις, η ποδηλασία, η ιστιοπλοΐα και το γκολφ προσφέρουν σημαντικά οφέλη και είναι ελκυστικά λόγω του φυσικού περιβάλλοντος στο οποίο ασκούνται. Παρ’ όλα αυτά, η αυξημένη έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία –που είναι πιο έντονη από ποτέ– αποτελεί έναν από τους κύριους λόγους οξείδωσης και πρόωρης γήρανσης του δέρματος.

Γιατί η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους επιταχύνει τη γήρανση

Η έκθεση σε περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως ο ήλιος, ο άνεμος ή η ρύπανση, επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος. Παρόλο που οι υπεριώδεις ακτίνες, ειδικότερα, υποβαθμίζουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη, προκαλώντας ρυτίδες, σκούρες κηλίδες και απώλεια σφριγηλότητας, η άσκηση από μόνη της δεν γερνάει.

Η άθληση στην ύπαιθρο βελτιώνει τη διάθεσή σας, ρυθμίζει τον ύπνο, μειώνει το άγχος και σας κρατά σε φόρμα/ Φωτογραφία: UnsplashΑντίθετα, παρέχει πολλαπλά οφέλη βελτιώνοντας την κυκλοφορία, οξυγονώνοντας τους ιστούς και διεγείροντας την αναγέννηση των κυττάρων», τονίζει η ομάδα του Spa & Wellness Club στο SO/Sotogrande Spa & Golf Resort.

Συμπεραίνουμε λοιπόν ότι αυτό που πραγματικά γερνάει είναι η έλλειψη επαρκούς προστασίας από αυτές τις εξωτερικές επιθέσεις.

Η επιστημονική εξήγηση είναι ότι όταν γυμναζόμαστε, το σώμα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. Αυτή η αυξημένη κατανάλωση ενέργειας δημιουργεί περισσότερο οξειδωτικό στρες, το οποίο είναι ουσιαστικά μια ανισορροπία μεταξύ των ελεύθερων ριζών και της ικανότητας του σώματος να τις καταπολεμήσει με αντιοξειδωτικά.

Αν σε αυτό προσθέσετε την υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο ή τη ρύπανση του περιβάλλοντος, αυτή η οξειδωτική διαδικασία μπορεί να ενταθεί.

Από την άλλη πλευρά, η έκθεση σε έντονη θερμότητα προάγει την παραγωγή ελεύθερων ριζών. Ο Arkaitz Felices , κοσμετολόγος και τεχνικός στο Reviderm Spain, προσθέτει ότι «αυτό το οξειδωτικό στρες, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τις πρωτεΐνες και τα λιπίδια που είναι απαραίτητα για τη δομή και την ελαστικότητα του δέρματος, επιταχύνει την πρόωρη γήρανση».

Η έξοδος στην ύπαιθρο βελτιώνει τη διάθεσή σας, ρυθμίζει τον ύπνο, μειώνει το άγχος και σας κρατά σε φόρμα. Οι ειδικοί συνιστούν να ακολουθείτε μια έξυπνη ρουτίνα προστασίας:

• Χρησιμοποιήστε καθημερινά ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος.
• Προσθέστε στην γκαρνταρόμπα σας τεχνικά ρούχα με προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, γυαλιά ηλίου και καπέλο.
• Διατηρήστε επαρκή ενυδάτωση, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά, πριν και μετά την άσκηση.
• Επιλέξτε προϊόντα περιποίησης του δέρματος που δεν περιέχουν λιπαρές ουσίες για να αποφύγετε την απόφραξη των πόρων κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
• Κάντε ντους αμέσως μετά την προπόνηση.
• Εκτελέστε μια ειδική θεραπεία μετά την έκθεση, όπως η αποκατάσταση του κολλαγόνου, και θεραπείες προσώπου με αποτέλεσμα την ανόρθωση που συσφίγγουν το δέρμα.

Ποιο άθλημα προτείνουν οι ειδικοί για φωτεινό και λείο δέρμα

Όταν γυμναζόμαστε τακτικά, ενισχύεται και η φυσική αντιοξειδωτική μας ικανότητα, που σημαίνει ότι μαθαίνουμε να αμυνόμαστε καλύτερα απέναντι στις ελεύθερες ρίζες. Με άλλα λόγια, όσο πιο μέτρια και καλά οργανωμένη είναι η άσκηση, τόσο καλύτερη είναι η αντιοξειδωτική αντίδραση.

Δηλαδή, αν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους με ισορροπημένο τρόπο, με καλή ενυδάτωση, με μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, επαρκή αντηλιακή προστασία και αποφεύγοντας την υπερβολική έκθεση στον ήλιο ή τον έντονα μολυσμένο αέρα, τα οφέλη υπερτερούν κατά πολύ των κινδύνων.

Το γκολφ, ως άθλημα μέτριας έντασης, «προάγει την οξυγόνωση των κυττάρων και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος . Με άλλα λόγια, αφήνει το δέρμα σας πιο φωτεινό και λείο. Επιπλέον, το περπάτημα στην ύπαιθρο βοηθά στη μείωση του στρες και προάγει την ορμονική ισορροπία», επισημαίνουν οι ειδικοί.

Αναμφίβολα, το άθλημα αυτό αποτελεί μία από τις καλύτερες επιλογές, επειδή μπορεί να γίνει με ευέλικτο πρόγραμμα, σε χώρους πρασίνου και με μέτριο επίπεδο σωματικής καταπόνησης. Επιπλέον, η δυνατότητα ελέγχου των χρονοδιαγραμμάτων έκθεσης στον ήλιο το καθιστά ένα από τα πιο φιλικά προς το δέρμα αθλήματα. Αν το συνδυάσετε με συνεδρίες σπα, γιόγκα και συνειδητά διατροφικά πλάνα, τα αποτελέσματα είναι τέλεια.