Το «τεστ» των 30 δευτερολέπτων που δείχνει πόσο καλή είναι η ισορροπία σου

Η ισορροπία είναι ένας από τους πιο σημαντικούς αλλά και πιο παραμελημένους δείκτες υγείας. Μειώνεται με την ηλικία και συνδέεται άμεσα με τον κίνδυνο πτώσεων, την ποιότητα ζωής και ακόμη και τη μακροζωία.

Ένα πολύ απλό τεστ, που διαρκεί μόλις 30 δευτερόλεπτα, μπορεί να σου δώσει μια ξεκάθαρη εικόνα για το πού βρίσκεσαι.Πώς γίνεται το τεστΣτάσου όρθιος/α δίπλα σε έναν τοίχο ή σταθερή καρέκλα (για ασφάλεια).

Κράτα τα χέρια στη μέση ή χαλαρά στα πλάγια. Σήκωσε το ένα πόδι από το έδαφος, λυγίζοντας το γόνατο περίπου στις 90 μοίρες (το πόδι να μην ακουμπάει το άλλο). Κοίτα σταθερά μπροστά σε ένα σημείο.

Μέτρησε πόσα δευτερόλεπτα μπορείς να μείνεις χωρίς να ακουμπήσεις το πόδι κάτω, να κουνηθείς υπερβολικά ή να πιαστείς από κάτι. Επανάλαβε με το άλλο πόδι. Κάνε το χωρίς παπούτσια σε σταθερό πάτωμα και σταμάτα αμέσως αν νιώσεις αστάθεια.

Τι δείχνουν τα αποτελέσματα

• 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο: Εξαιρετική ισορροπία. Ειδικά αν είσαι πάνω από 50-60 ετών, πρόκειται για πολύ καλή επίδοση.

• 20-29 δευτερόλεπτα: Καλή ισορροπία, με περιθώρια βελτίωσης.

• 10-19 δευτερόλεπτα: Μέτρια. Χρειάζεται προσοχή και εξάσκηση.

• Κάτω από 10 δευτερόλεπτα: Η ισορροπία χρειάζεται δουλειά. Μετά τα 65, χρόνοι κάτω από 10 δευτερόλεπτα έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο πτώσεων.

Μελέτες δείχνουν ότι η ικανότητα να σταθείς στο ένα πόδι μειώνεται αισθητά με την ηλικία και αποτελεί έναν από τους πιο ευαίσθητους δείκτες γήρανσης – πιο πολύ και από τη δύναμη λαβής ή τον τρόπο βαδίσματος σε ορισμένες έρευνες.

Γιατί έχει σημασία

Η καλή ισορροπία απαιτεί συνεργασία μυών, νευρικού συστήματος, όρασης και ιδιοδεκτικότητας (της αίσθησης της θέσης του σώματος στον χώρο). Όταν αυτή η συνεργασία εξασθενεί, αυξάνεται ο κίνδυνος πτώσεων, που στους ηλικιωμένους μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες.

Πώς να τη βελτιώσεις

Εξασκήσου καθημερινά λίγα λεπτά: στάσου στο ένα πόδι όσο πλένεις τα δόντια σου, δοκίμασε με κλειστά μάτια (πάντα με προσοχή) ή πρόσθεσε μικρές κινήσεις. Ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών και κορμού βοηθούν επίσης σημαντικά.

Το τεστ δεν αντικαθιστά ιατρική αξιολόγηση, αλλά αποτελεί έναν γρήγορο και χρήσιμο καθρέφτη της φυσικής σου κατάστασης. Δοκίμασέ το σήμερα – μπορεί να σε εκπλήξει.