H φυσική καταπολέμηση της αϋπνίας κρύβεται σε τρεις απλές ασκήσεις

Περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους δεν κοιμάται επαρκώς, με την κακή ποιότητα ύπνου να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, εξασθενημένο ανοσοποιητικό και επιδείνωση του άγχους και της κατάθλιψης.

Νέες μελέτες δείχνουν πως η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει ως φυσική βοήθεια για καλύτερο ύπνο.

Οι έρευνες καταλήγουν ότι δεν υπάρχει μία ιδανική άσκηση για όλους.

Η γιόγκα φαίνεται ιδιαίτερα αποτελεσματική για άτομα με διαταραχές ύπνου, με δύο σύντομες συνεδρίες την εβδομάδα να προσφέρουν σημαντικά οφέλη.

Για τους ηλικιωμένους, ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και ενδυνάμωσης βελτιώνει περισσότερο την ποιότητα του ύπνου, ενώ σε άτομα με άγχος ή κατάθλιψη βοηθούν ιδιαίτερα οι συνδυαστικές προπονήσεις και το tai chi.

Στις γυναίκες, η αερόβια άσκηση φαίνεται να έχει τα καλύτερα αποτελέσματα, καθώς βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στη μείωση της φλεγμονής.

Παρότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες, οι ειδικοί τονίζουν ότι η συστηματική άσκηση αποτελεί ένα από τα πιο αποτελεσματικά «εργαλεία» για έναν πιο ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο.