Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, σύμφωνα με τον Δρ Suneel Kamath, ογκολόγο στην Cleveland Clinic.
Από τη διατροφή και την άσκηση έως την αποφυγή του καπνίσματος και τη γνώση του οικογενειακού ιστορικού, ο ειδικός ξεχωρίζει οκτώ πρακτικές.
1. Ισορροπημένη διατροφή: Η διατήρηση υγιούς βάρους αποτελεί βασικό παράγοντα.
Το μεσογειακό πρότυπο, με όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής άλεσης, ελαιόλαδο και άπαχες πρωτεΐνες, είναι προτιμότερο.
Επίσης, συνιστάται περιορισμός του κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος, των γλυκών και των ζαχαρούχων ποτών.
2. Περιορισμός αλκοόλ: Ο Δρ Kamath επισημαίνει ότι δεν έχει καθοριστεί ποσότητα αλκοόλ που να θεωρείται απολύτως ασφαλής ως προς τον καρκίνο.
3. Καθημερινή κίνηση: Η συστηματική άσκηση, αλλά και απλές επιλογές όπως το περπάτημα και οι σκάλες, μπορούν να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα.
4. Αντηλιακή προστασία: Αντηλιακό, προστατευτικά ρούχα και περιορισμός της έκθεσης στον ήλιο μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
5. Διαχείριση στρες: Ένα χόμπι, όπως η μουσική ή η άθληση, μπορεί να λειτουργήσει ως διέξοδος από την καθημερινή πίεση.
6. Καθόλου κάπνισμα: Ο ειδικός χαρακτηρίζει τη διακοπή του καπνίσματος μία από τις σημαντικότερες επιλογές πρόληψης.
7. Προσοχή στα συμπληρώματα: Συνιστά να προτιμώνται οι φυσικές διατροφικές πηγές θρεπτικών συστατικών.
8. Γνώση του οικογενειακού ιστορικού: Η ενημέρωση για περιστατικά καρκίνου στην οικογένεια μπορεί να οδηγήσει σε νωρίτερο και πιο στοχευμένο προσυμπτωματικό έλεγχο.
Αν και ακούγεται σαν κάτι απλό, που αρκετοί άνθρωποι να ακολουθούν στην καθημερινότητά τους, ο Δρ Suneel Kamath εξηγεί ότι το «κλειδί» είναι η συνέπεια.
