Τελικά, ποιος είναι ο «κερατάς» των Βρυξελλών;
Η βιταμίνη Β12, είναι αρκετά σημαντική καθώς δίνει στον οργανισμό ενέργεια, συμβάλλει στη σύνθεση του DNA, προστατεύει το νευρικό σύστημα και εμπλέκεται στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται κατ’ εξοχήν σε τροφές ζωικής προέλευσης, επομένως η ανεπάρκεια ή η έλλειψή της στον οργανισμό είναι συνηθέστερη στα άτομα που ακολουθούν κατά βάση χορτοφαγική (vegetarian) ή αυστηρά χορτοφαγική (vegan) διατροφή.
Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα Β12 για τους ενήλικες είναι τα 2,4 μικρογραμμάρια (mcg).
Για τις εγκύους και τις γυναίκες που θηλάζουν, η σύσταση ανεβαίνει στα 2,6 και 2,8 mcg ημερησίως αντίστοιχα. Η ποσότητα αυτή καλύπτεται εύκολα με ένα μοσχαρίσιο φιλέτο (μερίδα 90 γρ., 3,48 mcg).
Εναλλακτικά, επαρκής πρόσληψη μπορεί να επιτευχθεί με τις παρακάτω τροφές:
- Γιαούρτι: 1,3 mcg ανά μερίδα 180 γρ.
- Γάλα με χαμηλά λιπαρά: 1,2 mcg σε 1 φλιτζάνι γάλα
- Τυρί: π.χ. 0,65 mcg σε 30 γρ. μοτσαρέλα
- Αυγό: 0,6 mcg σε 1 μεγάλο αυγό
- Σολομός: 4,9 mcg ανά μερίδα 90 γρ.
- Τόνος σε κονσέρβα: 2,5 mcg ανά μερίδα 90 γρ.
- Όσοι ακολουθούν vegan διατροφή και δεν καταναλώνουν ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά μπορούν να πάρουν τις απαραίτητες ποσότητες βιταμίνης Β12 από το ενισχυμένο φυτικό γάλα (π.χ. γάλα αμυγδάλου)
- Τα ενισχυμένα δημητριακά
- Τη διατροφική μαγιά
PRONEWS.GR / Υγεία
Ποιο είναι το πιο ενυδατικό ποτό για τον καύσωνα;
PRONEWS.GR / Υγεία
Πώς η ενδυνάμωση μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος
Ναυτικό 23:54
Βολές Harpoon από τις μονάδες του ΠΝ (βίντεο)
Φύση 23:50
Απόκοσμες εικόνες από τον κόκκινο ουρανό στην Ρωσία: «Θύμιζε ταινία τρόμου»
Διεθνές Ποδόσφαιρο 23:41
Νίκη της Βοσνίας επί του Κατάρ: 3-1 (τελικό)
Διεθνές Ποδόσφαιρο 23:35
Η Ελβετία κέρδισε την πρωτιά στον όμιλο με νίκη με τον Καναδά: 2-1 (τελικό)
Celebrities 23:29
Αναστατώνει τους followers της η Μαριγκόνα: Οι πόζες με το λευκό φόρεμα που «έριξαν» το Instagram (φωτογραφίες)
Μπάσκετ 23:19
H Βαλένθια «ισοπέδωσε» την Μπαρτσελόνα με 108-84 μέσα στο γήπεδό της και «στέφθηκε» πρωταθλήτρια Ισπανίας (βίντεο)
ygeiamasnews.gr
ΕFSA: Αυτά είναι τα φρούτα με τα υψηλότερα επίπεδα υπολειμμάτων φυτοφαρμάκων – Τι να προσέχετε
Εσωτερική Ασφάλεια 23:17
Βρήκαν τα 270.000 ευρώ από τα 350.000 που άρπαξαν από 13χρονο στο Βόλο
Πολιτιστικά Νέα 23:14
Η Λ.Μενδώνη παρέδωσε ακόμα ένα οθωμανικό μνημείο: «Να αναδείξουμε την πολυπολιτισμικότητα της Θεσσαλονίκης» (φωτο)
Διεθνής Πολιτική 23:12
Η αντιπολίτευση της Ισλανδίας δεν θέλει ένταξη στην ΕΕ: «Δεν θα φτιάξει η οικονομία – Θέλουμε ανεξαρτησία»
Κόσμος 23:04
Μπιλ Γκέιτς: Τι απαντά για τα emails με τα οποία τον εκβίαζε ο Επστάιν και τις αναφορές περί σεξουαλικών νοσημάτων
Διεθνής Πολιτική 22:55
Αποχώρηση της Μ.Τέιλορ Γκριν από τους Ρεπουμπλικάνους με «καρφιά» στον Ν.Τραμπ: «Βάζει την Αμερική τελευταία»
Ευρωπαϊκή Ένωση 22:54
Νέο σκάνδαλο με επίκεντρο κρυφές συνομιλίες σε κοινό chat μεταξύ Ο.φον Ντερ Λάιεν, Β.Ζελένσκι κατά του Ν.Τραμπ
Good life 22:50
Οι έξι συμβουλές του Έλον Μασκ για σίγουρη επιτυχία: Η τελευταία θα σας αφήσει έκπληκτους
Πρόσωπα 22:49
90χρονος αποπειράθηκε να μπει με μαχαίρι στο δωμάτιο που νοσηλεύεται η Μάρω Κοντού στο νοσοκομείο Αττικόν!
Κοινωνία 22:48
Οι αγρότες βγαίνουν ξανά στους δρόμους: Συλλαλητήριο στην Λάρισα – Ποια τα αιτήματά τους (βίντεο)
Αυτοδιοίκηση 22:39
Έληξαν οι απεργίες πείνας μετά από ψήφισμα για τα προσφυγικά: Ο Δήμος Αθηναίων καλεί την κυβέρνηση σε διάλογο
Ενέργεια 22:38
Το Ιράν εγκατέστησε θηριώδη πλατφόρμα εξόρυξης πετρελαίου βάρους 6.200 τόνων στο Περσικό Κόλπο
Provocateur 22:25
Τρέλα: Ο Θ.Πλεύρης μιλάει για διακίνηση ψευδών βίντεο αλλά επιβεβαιώνει τον αλλοδαπό, τον συνέλαβε & θα τον απελάσει!
Ελληνική Πολιτική 22:20
Η δυσαρέσκεια κατά της κυβέρνησης γίνεται οργή: Δείτε τι έγινε σε λαϊκή αγορά του Άργους με Πλεύρη-Ανδριανό
Κοινωνία 22:16
Εξαφανίστηκε 17χρονος Έλληνας από την Νίκαια – Στη δημοσιότητα τα στοιχεία του (φωτογραφία)
Μπάσκετ 22:08
Η πρώτη τοποθέτηση του Δ.Γιαννακόπουλου μετά το «κλέψιμο» παίκτη από τον Ολυμπιακό
Εσωτερική Ασφάλεια 22:01
Πάτρα: Aλλοδαπή τραυμάτισε με ψαλίδι υπεύθυνο καταστήματος για ένα ζευγάρι παπούτσια
Κόσμος 21:53
Ο καύσωνας στη Γαλλία επηρέασε και τα πουλερικά: Εκατοντάδες χιλιάδες πέθαναν εξαιτίας της ανυπόφορης ζέστης
Provocateur 21:49
Κ.Καραμανλής, Α.Σαμαράς, Ν.Δένδιας μεταξύ άλλων στην παρουσίαση του βιβλίου του Μ.Σάλλα
Εσωτερική Ασφάλεια 21:41
Κινηματογραφική καταδίωξη δύο Ρομά στη Βάρκιζα: Έριξαν το όχημά τους σε τρία αυτοκίνητα και διέφυγαν
Διεθνής Πολιτική 21:39
Αντιδρούν οι Δημοκρατικοί στον νόμο του Ν.Τραμπ για τις εκλογές που ζητά να καταθέτουν έγγραφα πιστοποίησης
Μπάσκετ 21:30
«Κεραυνός εν αιθρία» στον Πειραιά: Παίκτης του Ολυμπιακού υπέγραψε στον Παναθηναϊκό!
Κόσμος 21:24
Μόνιμη απέλαση από την Γαλλία για 19χρονο Αφγανό που ασέλγησε σε κατσίκα! – Δείτε το βίντεο
Πυραυλικά Συστήματα 21:23
Η Ελβετία θέλει νέο σύστημα αεράμυνας – Τα Patriot αργούν να παραδοθούν
Διεθνής Ασφάλεια 21:13
Αλί Χουσαΐν αλ Ουλάουι: Οι Αμερικανοί εξόντωσαν το ηγετικό στέλεχος του ISIS στην Συρία
OPINION
MAKER
MAKER
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο info3@pronews.gr και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.