Πώς η ενδυνάμωση μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος

Η προπόνηση με αντιστάσεις φαίνεται να συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων στις γυναίκες, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό JACC.

Τα ευρήματα δείχνουν ότι τα οφέλη είναι ακόμη μεγαλύτερα όταν η ενδυνάμωση συνδυάζεται με αερόβια άσκηση και περιορισμό του χρόνου που αφιερώνεται σε καθιστικές δραστηριότητες.

Οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία από περισσότερες από 117.000 γυναίκες που συμμετείχαν στις μελέτες Nurses’ Health Study και Nurses’ Health Study II, εξετάζοντας τη σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και καρδιαγγειακής υγείας.

Η προπόνηση με αντιστάσεις περιλάμβανε δραστηριότητες όπως άρση βαρών, χρήση ελαστικών αντίστασης, μηχανημάτων γυμναστικής και ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες που αφιέρωναν τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα σε προπόνηση ενδυνάμωσης είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων και ιδιαίτερα καρδιακής προσβολής, σε σύγκριση με όσες δεν ακολουθούσαν αντίστοιχο πρόγραμμα άσκησης.

Παράλληλα, κάθε επιπλέον ώρα προπόνησης συνδέθηκε με περαιτέρω μείωση του κινδύνου.

Ιδιαίτερα θετικά ήταν τα αποτελέσματα για τις γυναίκες που συνδύαζαν την προπόνηση με αντιστάσεις με τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης εβδομαδιαίως.

Η συγκεκριμένη ομάδα εμφάνισε αισθητά μικρότερες πιθανότητες καρδιακής προσβολής σε σχέση με όσες δεν ασκούνταν καθόλου.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι τα χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών προβλημάτων καταγράφηκαν στις γυναίκες που ακολουθούσαν συνολικά έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής, συνδυάζοντας ενδυνάμωση, αερόβια άσκηση και περιορισμό της καθιστικής συμπεριφοράς.

Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να αποτελέσει βασικό στοιχείο ενός ολοκληρωμένου προγράμματος πρόληψης, συμβάλλοντας όχι μόνο στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης αλλά και στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας και της μακροχρόνιας ευεξίας.