«Ξεσκονίστε τα εκλογικά σας βιβλιάρια» θα έλεγαν παλιά
Το καλύτερο διατροφικό πρόγραμμα που θα μας βοηθήσει στο να κρατήσουμε την πίεση στα επιθυμητά επίπεδα πρέπει να περιέχει τροφές με χαμηλά λιπαρά, με λιγότερο αλάτι (κρυφό και φανερό) και χοληστερόλη. Φυσικά θα πρέπει να συμπεριλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
2. Γυμναστική.
Αν ενσωματώσουμε την ισορροπημένη άσκηση στο καθημερινό μας πρόγραμμα, θα είναι πολύ ωφέλιμο στον έλεγχο της πίεσής μας. Η γυμναστική βέβαια ωφελεί και τη συνολική υγεία μας καθώς μας επιτρέπει να διατηρούμε ένα υγιές βάρος.
3. Μειώνουμε την κατανάλωση νατρίου – αλατιού.
Το πολύ αλάτι ανεβάζει την αρτηριακή πίεση. Οι ειδικοί συνιστούν να μην καταναλώνουμε πάνω από 2,4 γραμμάρια νατρίου (αλάτι) ημερησίως, ενώ τα άτομα που έχουν υψηλή πίεση καλό είναι να το αποφεύγουν.
4. Διατηρούμε το ιδανικό μας βάρος.
Άτομα με προβλήματα παχυσαρκίας είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν υψηλά επίπεδα πίεσης, από αυτούς που «προσέχουν» τη σιλουέτα τους, καθώς επίσης και υψηλή χοληστερόλη και κίνδυνο για διαβήτη. Κανονικά, η πίεση μας μειώνεται καθώς μειώνεται και το βάρος μας.
5. Ελέγχουμε το στρες.
Το στρες και το άγχος είναι από τις πρωταρχικές αιτίες δημιουργίας υψηλής πίεσης. Το να φροντίζουμε να έχουμε ελεύθερο χρόνο, να κοιμόμαστε καλά και να κάνουμε κάποια φυσική δραστηριότητα (π.χ γυμναστική, περπάτημα κτλ) είναι μερικά από αυτά που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε το άγχος στη ζωή μας.
6. Μειώνουμε το αλκοόλ.
Το αλκοόλ όχι μόνο ανεβάζει την πίεση μας αλλά έχει καταστρεπτικές συνέπειες στο συκώτι, στην καρδιά και στον εγκέφαλο. Μπορούμε να πιούμε αλλά το κλειδί είναι να είμαστε εγκρατείς. Έρευνες συνιστούν στις γυναίκες να πίνουν μέχρι ένα ποτό ημερησίως, ενώ οι άντρες μέχρι δυο.
7. Κόβουμε το κάπνισμα.
Το κάπνισμα είναι ιδιαίτερα βλαβερό για ανθρώπους με υψηλά επίπεδα πίεσης, καθώς καταστρέφει τα τοιχώματα των αρτηριών.
Θυμόμαστε να μετράμε την πίεση μας κάθε φορά που πάμε στο γιατρό ή στον φαρμακοποιό, ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
Ιστορία 20:30
Sigiriya: Η αρχαία πόλη που δεν θα έπρεπε να υπάρχει – Χτίστηκε από πρωτόγονους ή από έναν «θεό-ερπετό»;
Άλλα σπορ 20:29
Δεν είναι μόνο η Μ.Σάκκαρη: Ποιες Ελληνίδες τενίστριες θα συμμετάσχουν στο WTA 250 που θα διεξαχθεί στην Αθήνα
Εσωτερική Ασφάλεια 20:22
Μαθεύτηκαν οι ποινές για τους δύο αστυνομικούς που ασέλγησαν σε βάρος 19χρονης στο Α.Τ. Ομόνοιας
Εσωτερική Ασφάλεια 20:11
Σκοτώθηκε 21χρονος οδηγός φορτηγού στην Θήβα – Το όχημα εξετράπη της πορείας του (βίντεο)
Active Sports 20:08
UFC 329: Επικό face-off ΜακΓκρέγκορ με Χόλογουεϊ – Εμφανίστηκε με… «κίτρινο γιλέκο μάχης» από video game
Μπάσκετ 19:59
Ο Ολυμπιακός «έδεσε» στο λιμάνι του Πειραιά τον Κ.Παπανικολάου: Για πάντα «ερυθρόλευκος» ο Έλληνας φόργουορντ
ygeiamasnews.gr
ΣΦΕΕ: «Τα καινοτόμα φάρμακα μείωσαν τις ημέρες νοσηλείας στην Ελλάδα κατά 252 χιλιάδες σε 10 χρόνια»
Ένοπλες Συγκρούσεις 19:53
Ρώσοι στρατιώτες διέσωσαν το μοναδικό κορίτσι στην Κονσταντινόβκα και έγιναν αποδέκτες επευφημιών – Δείτε βίντεο
Εσωτερική Ασφάλεια 19:50
Εμπρησμός Marfin: «Πρόκειται για συνήθη φάρσα η οποία απλά θα καταρριφθεί» λέει η δικηγόρος των συλληφθέντων
Ελληνοτουρκικά 19:43
«Ακάθεκτη» η τουρκική προκλητικότητα: Παραβιάσεις & παραβάσεις στο Αιγαίο – Σημειώθηκε «εικονική αερομαχία»
Διεθνές Ποδόσφαιρο 19:33
«Πονοκέφαλος» για τον Τούχελ και την Αγγλία μετά τις νέες απουσίες στην άμυνα της ομάδας
Πολιτική Προστασία 19:26
Χειροπέδες σε δύο άτομα για την πυρκαγιά στις Οινούσσες Σερρών: Σπινθήρες από το όχημά τους προκάλεσαν την φωτιά
Διεθνής Ασφάλεια 19:21
Bloomberg: Με ευρωπαϊκά δισεκατομμύρια θα αγοράζει η Ουκρανία βρετανικά όπλα! – Το colpo grosso του Λονδίνου
Διεθνής Πολιτική 19:12
Σε σοκ το πολιτικό σκηνικό στη Βρετανία: Σκότωσαν την πρώην υπουργό των Συντηρητικών Αν Γουίντεκομπ – Τι ερευνάται
Εσωτερική Ασφάλεια 19:02
Ένοπλη συμπλοκή Αφρικανών στη Θεσσαλονίκη – Δύο τραυματίες
Διεθνής Ασφάλεια 18:55
Ο Ν.Τραμπ λέει ότι το Ιράν έχει σχέδιο δολοφονίας εναντίον του – Ποιες αρμόδιες υπηρεσίες τον προστατεύουν
Κόσμος 18:44
Βίντεο: Εννέα τραυματίες στην τέταρτη ταυροδρομία του φεστιβάλ Σαν Φερμίν στην Παμπλόνα της Ισπανίας
Διεθνής Ασφάλεια 18:43
Αποχωρούν τα 12 αμερικανικά F-22 Raptor από το Ισραήλ – Ραγδαίες αλλαγές σκηνικού στη Μέση Ανατολή
Εσωτερική Ασφάλεια 18:30
Προσωρινά στη φυλακή τα δύο άτομα που εισέβαλαν ένοπλα σε καντίνα στην Ηλεία και τα έκαναν «Γης Μαδιάμ»
Τουρκία 18:22
Θρίλερ με τους S-400: Το «μυστικό» deal για το οποίο μιλούν οι Τούρκοι και το ρωσικό «φρένο»
Κόσμος 18:21
Τέλος εποχής για την θρυλική πόλη «Ούγκο Τσάβες» στη Βενεζουέλα: Καταστράφηκε ολοσχερώς – Δείτε φωτογραφίες
Τεχνολογία 18:10
Αποκαλυπτική η έρευνα της Kaspersky: Ένας στους δύο χρήστες του Διαδικτύου έχουν πέσει θύμα απάτης
Παρασκήνιο 18:00
Δείτε την ανακοίνωση της ΕΠΟ για τον τραγικό θάνατο της 15χρονης Άννας-Μαρίας του ΠΑΟΚ
Τηλεόραση 17:51
Η εξομολόγηση της Έφης Θώδη: «Με ήθελαν μόνο για τα λεφτά και με έκαναν κομμάτια – Έτσι πήρα τα κιλά» (βίντεο)
Τουρκία 17:47
Παζάρι-«φωτιά» Άγκυρας-Ουάσινγκτον για S-400 & F-35: «Σύντομα θα έχουμε αποτέλεσμα» λέει ο Χ.Φιντάν
Εσωτερική Ασφάλεια 17:38
Στην Ευελπίδων οι δύο συλληφθέντες για τον εμπρησμό στην Marfin – Δείτε φωτογραφίες κατά την μεταγωγή τους
Διεθνής Ασφάλεια 17:38
Το «Real Estate» του πολέμου: Οι επενδυτικοί κολοσσοί που κερδίζουν δισ. από το ΝΑΤΟ & τις εξοπλιστικές συμβάσεις
Celebrities 17:30
Παράνοια: Πουλάνε τα σκουπίδια από τον γάμο της Τέιλορ Σουίφτ – Εξαντλήθηκαν μέσα σε λίγες ώρες! (βίντεο)
Μπάσκετ 17:21
Ο Ίζακ Μπόνγκα αποκάλυψε τον βασικότερο λόγο που επέλεξε τον Παναθηναϊκό
Διεθνής Πολιτική 17:13
Πετρ Πάβελ: Η εκτίμηση του Τσέχου προέδρου για τα σχέδια της Ρωσίας – «Οι Ουκρανοί πρέπει να δράσουν άμεσα»
Τουρκία 17:07
Νέο δόγμα από την Τουρκία: Ο Ερντογάν μιλά για τον «τουρκικό αιώνα» – «Δεν θα κάνουμε συμβιβασμούς με κανένα»
OPINION
MAKER
MAKER
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο info3@pronews.gr και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.