Αυτοί είναι οι 5 τρόπο για να καταπολεμήσετε την υπνηλία

Η έλλειψη ύπνου είναι η συνηθέστερη αιτία της επίμονης υπνηλίας. Μια νέα επιστημονική μελέτη ερευνητών της Κλινικής Μάγιο έρχεται να προειδοποιήσει ότι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προβλέψει τη σοβαρή διαταραχή της εγκεφαλικής λειτουργίας στο μέλλον.

Συγκεκριμένα, η μελέτη, η οποία δημοσιεύεται στην επιθεώρηση JAMA Neurology, δείχνει πως η υπνηλία αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι για τη νόσο Αλτσχάιμερ. Το Αλτσχάιμερ, η συνηθέστερη αιτία άνοιας, είναι μια εξαιρετικά περίπλοκη ασθένεια που δεν μπορεί να αποδοθεί σε μία μεμονωμένη αιτία, όπως τα γονίδια ή η διατροφή.

Η εκφυλιστική νόσος του εγκεφάλου θεωρείται ότι οφείλεται σε έναν συνδυασμό γενετικών (κληρονομικών), βιολογικών και εξωτερικών παραγόντων. Δείτε λοιπόν μερικές συμβουλές που μπορείτε να υιοθετήσετε προκειμένου να μην έχετε αυτό το συνεχόμενο αίσθημα υπνηλίας.

Οι 5 προτάσεις

1. Αφήστε το φως του ηλίου

Το φως του ήλιου είναι ένα από τα πιο γρήγορα και αποτελεσματικά «όπλα» για να τονωθεί η διάθεσή σας. Βοηθά στην παραγωγή βιταμίνης D και σας προστατεύει από τις εποχικές διακυμάνσεις της διάθεσης. Επίσης, το φυσικό φως σας κρατά περισσότερο «ξύπνιους» όταν αισθάνεστε νυσταγμένοι – απλώς ανοίξτε τις κουρτίνες ή βγείτε στο μπαλκόνι για να πάρετε τις απαραίτητες δόσεις φωτός.

2. Πιείτε νερό

Όταν ο οργανισμός είναι αφυδατωμένος, είναι πιθανόν να εντείνεται το αίσθημα της κόπωσης. Όταν λοιπόν νιώθετε νυσταγμένοι, είναι σημαντικό να πιείτε μερικά ποτηράκια (νερού φυσικά) παραπάνω. Ιδιαίτερα το δροσερό νερό αποτελεί πολύ καλό τρόπο «αναζωογόνησης» του οργανισμού – ειδικά τις ημέρες που έχει ζέστη – και σας βοηθά να μείνετε σε επαγρύπνηση.

3. Κάντε μια βόλτα

Όσο κάθεστε ακίνητοι σε μία καρέκλα, τόσο το αίσθημα της υπνηλίας θα εντείνεται. Αν το χασμουρητό δεν λέει να υποχωρήσει, δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγα λεπτά σε μια βόλτα ή ελαφρύ περπάτημα – ακόμη κι αν έχετε πολλές υποχρεώσεις, είναι καλύτερο να νικήσετε την νύστα και να ασχοληθείτε πιο αποτελεσματικά μαζί τους στη συνέχεια.

4. Εισπνεύσετε καθαρό αέρα

Είναι πάντα ένας καλός τρόπος να αναζωογονηθείτε. «Αλλάξτε τον αέρα σας» ανοίγοντας για λίγο το παράθυρο στο γραφείο ή στο αυτοκίνητό σας ή προτιμήστε να τρώτε έξω ή να κάνετε μικρά διαλείμματα στη βεράντα.

5. Δοκιμάστε να κάνετε ένα ντουζ

Δοκιμάστε το αν δουλεύετε από το σπίτι. Στη δουλειά σας μπορείτε απλώς να βρέξετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό και αμέσως θα νιώσετε τη διαφορά.