Ενυδάτωση το καλοκαίρι: Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώνετε

Όλοι μας γνωρίζουμε πως η σωστή ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία μας.

Μάλιστα, η μη κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πονοκεφάλους, δερματικά προβλήματα, μυϊκές κράμπες, χαμηλή αρτηριακή πίεση και γρήγορο καρδιακό ρυθμό.

Οι ειδικοί συνιστούν γενικά να πίνετε αρκετά ποτήρια νερό την ημέρα για να καλύψετε τις ανάγκες ενυδάτωσης.

Ωστόσο, αν και το να πίνετε αρκετό νερό είναι πολύ σημαντικό, μπορείτε επίσης να το πάρετε από τρόφιμα. Υπάρχουν πολλά υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να συνεισφέρουν μια μεγάλη ποσότητα νερού στη διατροφή σας.

Ενυδάτωση: Οι 15 τροφές με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε νερό

• Μαρούλι: Περιεκτικότητα σε νερό 96%
• Αγγούρι: Περιεκτικότητα σε νερό 95%
• Σέλινο: Περιεκτικότητα σε νερό 95%
• Κολοκυθάκια: Περιεκτικότητα σε νερό 94%
• Τομάτες: Περιεκτικότητα σε νερό 94%
• Καρπούζι: Περιεκτικότητα σε νερό 92%
• Πιπεριές: Περιεκτικότητα σε νερό 92%
• Κουνουπίδι: Περιεκτικότητα σε νερό 92%
• Λάχανο: Περιεκτικότητα σε νερό 92%
• Φράουλες: Περιεκτικότητα σε νερό 91%
• Αποβουτυρωμένο γάλα: Περιεκτικότητα σε νερό 91%
• Πεπόνι: Περιεκτικότητα σε νερό 90%
• Ροδάκινο: Περιεκτικότητα σε νερό 89%
• Πορτοκάλι: Περιεκτικότητα σε νερό 88%
• Γκρέιπφρουτ: Περιεκτικότητα σε νερό 88%

Αφυδάτωση από την ζέστη: Πoια είναι τα σημάδια κινδύνου

• Αυξημένη δίψα
• Ξηρό στόμα και πρήξιμο στη γλώσσα
• Αδυναμία
• Ζάλη
• Καρδιακές αρρυθμίες
• Σύγχυση
• Αίσθημα λιποθυμίας
• Λιποθυμία
• Αδυναμία να ιδρώσουμε
• Μειωμένη παραγωγή ούρων
• Ούρα με έντονο κίτρινο χρώμα

Αν διαπιστώσετε ότι έχετε αφυδατωθεί πρέπει να αναπληρωθούν άμεσα τα χαμένα υγρά του σώματός σας. Αυτό γίνεται είτε με χορήγηση υγρών από το στόμα είτε, σε πιο προχωρημένες περιπτώσεις, ενδοφλέβια με ορό.