15 συμβουλές για να μην παρατήσετε τη δίαιτα που ξεκινήσατε

Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν μια δίαιτα με αυτοπεποίθηση και με κίνητρο να χάσουν βάρος όμως όσο οι μέρες περνούν και οι υποχρεώσεις βαραίνουν, δυσκολεύονται να την ακολουθήσουν.

Αν κάτι τέτοιο σας έχει συμβεί ή αν έχετε ξεκινήσει μια δίαιτα και δεν θέλετε να αποτύχει, διαβάστε τις συμβουλές που σας προτείνουμε ώστε να ακολουθήσετε την δίαιτά σας και να αποκτήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

1. Οποιαδήποτε δίαιτα κι αν ακολουθείτε, το πρωινό είναι πολύ βασικό γεύμα. Θα σας προσφέρει ενέργεια στη δουλειά, όσο μελετάτε ή όσο κάνετε τις δουλειές του σπιτιού. Μη το προσπερνάτε γιατί θα πεινάτε περισσότερο για το μεσημεριανό και όπως είναι φυσικό θα καταναλώσετε περισσότερο από όσο πρέπει. Αντιθέτως, αν πάρετε ένα υγιεινό πρωινό, θα νιώθετε χορτάτοι όλο το πρωί και όταν έρθει η ώρα του μεσημεριανού, θα καταναλώσετε την κατάλληλη ποσότητα φαγητού.

2. Αν συνηθίζατε να τρώτε junk food ή γλυκά, θα πρέπει να θυμάστε ότι τα γλυκά προκαλούν άγχος και στρες. Αντ΄ αυτών προσπαθήστε να φάτε το αγαπημένο σας φρούτο. Κάτι τέτοιο θα είναι πολύ πιο υγιεινό για το σώμα σας και φυσικά συμβαδίζει με την δίαιτά σας.

3. Επιλέξτε για το γεύμα σας ένα μικρότερο πιάτο από αυτό που είχατε συνηθίσει. Θα νιώσετε ότι έχετε καταναλώσει την ίδια ποσότητα φαγητού όπως συνήθως επειδή το πιάτο θα είναι γεμάτο αλλά στην πραγματικότητα η ποσότητα θα είναι μικρότερη.

4. Να κοιμάστε καλά. Σύμφωνα με μια έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Chicago αποδείχθηκε ότι ο ύπνος παράγει την ορμόνη λεπτίνη, η οποία ειδοποιεί το μυαλό ότι είστε χορτάτοι. Σε αντίθετη περίπτωση, η ορμόνη γκρελίνη θα δημιουργήσει την αίσθηση της πείνας. Γι αυτό λοιπόν προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

5. Ελέγχετε συχνά το βάρος σας. Τίποτα άλλο δεν θα σας δώσει μεγαλύτερο κίνητρο από το να βλέπετε τα αποτελέσματα των διαιτητικών σας συνηθειών από βδομάδα σε βδομάδα. Θα αυξήσει σίγουρα την αυτοπεποίθησή σας και θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε τη δίαιτά σας.

6. Να είστε πολύ υπομονετικοί. Δεν είναι όλες οι δίαιτες γρήγορες και φυσικά δεν είναι όλοι οι μεταβολισμοί ίδιοι. Με άσκηση και υγιεινό φαγητό, θα αποκτήσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα για το σώμα σας.

7.Γεμίστε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας με υγιεινά προϊόντα. Αγοράστε πολλά φρούτα και λαχανικά. Ανάμεσα στα γεύματα, θα μπορείτε έτσι να τρώτε κάτι νόστιμο και υγιεινό.

8.Πιείτε πολύ νερό και καταναλώστε φρούτα για να νιώσετε χορτάτοι. Το νερό είναι ένας πολύ καλός σύμμαχος στο να μειώσετε την κατανάλωση του φαγητού. Πιείτε 6-8 ποτήρια την ημέρα και κυρίως πριν από τα γεύματα ώστε να καταπολεμήσετε την πείνα σας.

9. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε τις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες, όπως για παράδειγμα το ψωμί, το γιαούρτι και τα κράκερς. Υπάρχουν και τα αντίστοιχα light προϊόντα που έχουν λιγότερα λιπαρά ή ακόμα και τα ολικής άλεσης και έτσι δεν θα υπάρχει κανένα εμπόδιο στο να καταναλώνετε γευστικό φαγητό.

10. Μπορείτε να πασπαλίζετε το φαγητό σας με μαϊντανό, λίγη μουστάρδα, σκόρδο ή πιπέρι. Τα φαγητά σας θα γίνουν νοστιμότερα και θα αισθάνεστε χορτάτοι.

11. Αν σας αρέσουν τα προϊόντα ολική άλεσης, μπορείτε να συνεχίσετε να τα καταναλώνετε καθώς περιέχουν φυτικές ίνες, βοηθούν στην πέψη, μειώνουν τη χοληστερόλη και αποτρέπουν την δυσκοιλιότητα.

12. Φυσικά, η δίαιτα είναι προσωπική υπόθεση και δεν μπορείτε να εξαναγκάσετε την οικογένειά σας να ακολουθήσει τις δικές σας διατροφικές συνήθειες. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε σιγά σιγά να αλλάξετε αυτά που τρώτε ώστε το σώμα σας να είναι υγιέστερο. Αν είναι εφικτό, προσπαθήστε να μην έχετε τριγύρω σας τροφές που θα σας βάλουν σε πειρασμό.

13. Όπως φροντίζετε για την υγεία του σώματός σας, θα πρέπει να φροντίσετε και την εξωτερική σας εμφάνιση. Κάντε απολέπιση, φροντίστε τα μαλλιά σας, φορέστε τα αγαπημένα σας ρούχα, οτιδήποτε σας βοηθήσει να αισθανθείτε όμορφα θα φέρει αλλαγές τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά. Και αυτό θα φανεί και στους γύρω σας.

14. Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζετε, το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες, οι οποίες μετατρέπονται σε λίπος. Αν σας αρέσει, προσπαθήστε να το καταναλώνετε λιγότερο συχνά ή μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Δεν χρειάζεται να απέχετε εντελώς, αλλά αν θέλετε τα αποτελέσματα της δίαιτας να είναι ορατά, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

15. Ζητείστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να σας ενθαρρύνουν ώστε να μην παρατήσετε τη δίαιτα. Αν μπορείτε να βασιστείτε στην υποστήριξή τους, τότε η διαδικασία θα είναι πιο εύκολη για σας. Πείτε τους να μην φέρνουν σοκολάτες, παγωτά, πίτσες αλλά να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον εαυτό σας με φρούτα και χυμούς. Αν καμιά φορά νιώθετε ότι θέλετε να τα παρατήσετε, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το ζητήσετε από κάποιο να σας ενθαρρύνει και να σας δώσει κίνητρο να συνεχίσετε.