Ισραηλινά α/α, Predator και CVC είναι το ίδιο πράγμα…
Η βιταμίνη Β12 αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, καθώς συμμετέχει στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, στη λειτουργία του νευρικού συστήματος αλλά και στη δημιουργία του DNA.
Παρότι απαιτείται σε μικρές ποσότητες, η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα, από έντονη κόπωση και αδυναμία μέχρι νευρολογικές διαταραχές, όπως μουδιάσματα στα άκρα, προβλήματα ισορροπίας και δυσκολίες στη μνήμη.
Ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει μόνος του βιταμίνη Β12, επομένως η κάλυψη των αναγκών γίνεται κυρίως μέσω της διατροφής ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, μέσω συμπληρωμάτων.
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε Β12
Οι μεγαλύτερες ποσότητες της συγκεκριμένης βιταμίνης βρίσκονται κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης.
Μύδια: Θεωρούνται μία από τις πιο πλούσιες φυσικές πηγές Β12, καθώς περιέχουν ιδιαίτερα υψηλές συγκεντρώσεις της βιταμίνης.
Μοσχαρίσιο συκώτι: Αποτελεί επίσης εξαιρετική επιλογή, καθώς εκτός από Β12 προσφέρει σίδηρο και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Ψάρια, όπως σολομός και τόνος: Εκτός από βιταμίνη Β12, προσφέρουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνη.
Αυγά: Ο κρόκος περιέχει σημαντικό μέρος της Β12 που βρίσκεται στο αυγό, ενώ παράλληλα προσφέρει πρωτεΐνες και μέταλλα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα: Το γάλα, το γιαούρτι και τα τυριά μπορούν να συμβάλουν στην καθημερινή πρόσληψη της βιταμίνης.
Τι ισχύει για όσους δεν τρώνε ζωικά προϊόντα
Οι φυσικές φυτικές τροφές δεν περιέχουν ενεργή βιταμίνη Β12. Για αυτό όσοι ακολουθούν αυστηρά vegan διατροφή χρειάζεται να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψή της.
Εναλλακτικές επιλογές αποτελούν τα εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά πρωινού, φυτικά ροφήματα, τόφου και διατροφική μαγιά με προσθήκη Β12.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο από έλλειψη
Ορισμένες ομάδες έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12.
Σε αυτές περιλαμβάνονται:
- Άτομα άνω των 60 ετών
- Άτομα που ακολουθούν vegan διατροφή
- Άτομα με προβλήματα στο γαστρεντερικό σύστημα
- Όσοι λαμβάνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα φάρμακα που μειώνουν τα οξέα του στομάχου
- Άτομα με προβλήματα απορρόφησης θρεπτικών συστατικών
Η σωστή διατροφή και ο έγκαιρος έλεγχος μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ανεπάρκειας και των επιπλοκών που μπορεί να προκαλέσει η έλλειψη της συγκεκριμένης βιταμίνης.
Ελληνική Βιομηχανία 07:44
Ψηφιακό ευρώ: «Έρχεται» το 2029 με συμμετοχή τριών ελληνικών τραπεζών – Πώς θα αλλάξουν οι πληρωμές
Ελληνική Πολιτική 07:44
Οριστικά τέλος από τον Κ.Πιερρακάκη στο σενάριο για τον 13ο και 14ο μισθό: «Και να τα είχαμε δεν θα τα δίναμε»!
Υγεία 07:40
Καύσωνας: Τα λάθη που κάνουμε με το νερό και πώς να προστατευτούμε από την αφυδάτωση
Κόσμος 07:33
Λούβρο: Ξανανοίγει η θρυλική Πινακοθήκη Apollo μετά τη μεγάλη ληστεία των 88 εκατ. ευρώ
Τεχνολογία 07:28
Βίντεο: Ανθρωποειδές ρομπότ αναλαμβάνει ρόλο εκπαιδευτικού σε σχολείο των ΗΠΑ – Θα διδάσκει Πληροφορική σε μαθητές
Κόσμος 07:24
Ξεπέρασαν τους 5.270 οι νεκροί από τον διπλό φονικό σεισμό στη Βενεζουέλα
ygeiamasnews.gr
Ευτυχισμένη με τις δίδυμες κόρες της η Άννα Πρέλεβιτς: «Για πόσο ακόμη θα χωράνε μαζί στην αγκαλιά μου;» (φωτο)
Τεχνολογία 07:17
Το Wi-Fi μετατρέπεται σε «ραντάρ» που βλέπει μέσα από τοίχους – Το AI εντοπίζει ανθρώπους χωρίς κάμερες
Διάστημα 07:07
Σαν σήμερα το 1969: Ο Νιλ Άρμστρονγκ πέρασε στην ιστορία ως ο πρώτος άνθρωπος που πάτησε στη Σελήνη
Ελληνική Πολιτική 07:05
Μεγάλη συγκέντρωση υποστηρικτών του Ηλία Κασιδιάρη στα γραφεία του στην Αθήνα
Ένοπλες Συγκρούσεις 06:56
CENTCOM: Νέες αμερικανικά πλήγματα στο Ιράν – Στο στόχαστρο πυραυλικές βάσεις, ναυτικές υποδομές και αεράμυνα
Ιστορία 06:55
Η αποτυχημένη απόπειρα της ΕΛΔΥΚ στις 20 και 21/07/1974 να καταλάβει το τουρκικό χωριό Κιόνελι
Κόσμος 06:48
Σοκ στην Ινδία: Τιμώρησαν νεόνυμφη γυναίκα τρυπώντας τα μάγουλά της με σιδερένια ράβδο
Διεθνής Ασφάλεια 06:43
Βίντεο: Η στιγμή που 24χρονος τουρίστας στην Ινδία πέφτει από 12 μέτρα όταν σπάει η ασφάλεια της εναέριας τροχαλίας
Καιρός 06:38
Καιρός: Στους 41 βαθμούς ο υδράργυρος σήμερα – Πού θα εκδηλωθούν βροχές και καταιγίδες
Διεθνές Ποδόσφαιρο 06:36
Μουντιάλ 2030: Στο «τραπέζι» η συμμετοχή 64 εθνικών ομάδων για την επετειακή διοργάνωση των 100 χρόνων
Ελληνική Οικονομία 06:30
Συντάξεις χηρείας: Καταργούνται οι περικοπές μετά την τριετία – Ποιοι δικαιούχοι κερδίζουν αυξήσεις
Πολιτική Προστασία 06:19
Πλημμύρισαν δρόμοι από τη σφοδρή κακοκαιρία στη Δράμα: Έπεσαν δέντρα και στύλοι ηλεκτροδότησης (φώτο)
Διεθνής Πολιτική 06:16
Ο Ν.Τραμπ επέβαλε πρόσθετους δασμούς 50% σε προϊόντα από τον Καναδά
Διεθνής Ασφάλεια 06:12
Κολομβία: Η ομάδα ασφαλείας του εκλεγμένου προέδρου καταγγέλλει σχέδιο δολοφονίας σε βάρος του
Ένοπλες Συγκρούσεις 06:07
Φρουροί της Επανάστασης: «Επιτεθήκαμε σε δύο δεξαμενόπλοια στα Στενά του Ορμούζ το ένα ήταν ελληνικό»
Celebrities 06:06
Κριστιάνο Ρονάλντο και Τζορτζίνα: Η απρόσμενη βουτιά στην πισίνα με τα εσώρουχα που έγινε viral (βίντεο)
Διατροφή 23:27
Μπανάνα: Τι σημαίνει το χρώμα της για τη γεύση και τα θρεπτικά της συστατικά
Άστρα & Ζώδια 23:19
Πανσέληνος Ιουλίου: Πότε θα φωτίσει τον ουρανό το «Φεγγάρι του Κόκκινου Ελαφιού» και ποια ζώδια θα επηρεάσει
Διεθνές Ποδόσφαιρο 23:09
FIFA: Αυτά είναι τα 12 κορυφαία γκολ του Μουντιάλ – Στη λίστα το «χρυσό» τέρμα του Φεράν Τόρες
Εσωτερική Ασφάλεια 23:00
Νέα στοιχεία για το πτώμα γυναίκας που βρέθηκε σε βαλίτσα στην Κυψέλη – Τι αποκάλυψε η ιατροδικαστική εξέταση
Ένοπλες Συγκρούσεις 22:56
Βόρειο Ιράκ: Καταρρίφθηκε drone με εκρηκτικά κοντά στη βάση Αλ Χαρίρ όπου βρίσκονται αμερικανικές δυνάμεις
Υγεία 22:49
Ν.Γουλφ: «Τα εμβόλια covid-19 προκάλεσαν μαζική ύπνωση και βλάβη στον εγκέφαλο» (βίντεο)
Celebrities 22:45
Ο Δ.Αλεξάνδρου κατέγραψε άγριο καβγά μεταξύ επιβατών σε πλοίο: H αντίδρασή του (βίντεο)
X-Files 22:40
Το μυστηριώδες δάσος στην Ιαπωνία όπου άνθρωποι χάνονται εδώ και δεκαετίες
Ένοπλες Συγκρούσεις 22:34
Ιορδανία: Ανακοίνωσε πως αναχαίτισε τρεις πυραύλους που εκτοξεύτηκαν από το Ιράν
OPINION
MAKER
MAKER
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.