Αυτό με τα γυαλιά να το προσέξει ο Σπύρος. Οι ψυχικές ασθένειες δεν είναι απλό κρυολόγημα...
Τα τελευταία χρόνια τα social media έχουν γεμίσει με διατροφικές τάσεις, όμως μία από αυτές φαίνεται να έχει και την υποστήριξη της επιστημονικής κοινότητας.
Ο λόγος για το fibremaxxing, μια πρακτική που ενθαρρύνει την αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μέσα από καθημερινές τροφές.
Η φιλοσοφία του fibremaxxing είναι απλή: περισσότερα όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, πατάτες με τη φλούδα και σπόροι, όπως οι chia και ο λιναρόσπορος.
Στόχος είναι η ενίσχυση της λειτουργίας του εντέρου και η συνολική βελτίωση της υγείας.
Η τάση έγινε ιδιαίτερα δημοφιλής στο TikTok, με δημιουργούς περιεχομένου να προβάλλουν γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες και να αναδεικνύουν τα οφέλη τους.
Ωστόσο, σε αντίθεση με πολλές άλλες viral συμβουλές ευεξίας, η συγκεκριμένη στηρίζεται και σε επιστημονικά δεδομένα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η αυξημένη κατανάλωση φυτικών ινών συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου του παχέος εντέρου.
Παράλληλα, συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου, ενώ υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να επηρεάζει θετικά ακόμη και την υγεία του εγκεφάλου.
Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης ότι οι φυτικές ίνες αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο έλεγχο της όρεξης και της σωματικής βάρους.
Ωστόσο, διευκρινίζουν ότι δεν αποτελούν υποκατάστατο φαρμάκων για την απώλεια βάρους, παρά τους σχετικούς ισχυρισμούς που κυκλοφορούν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Οι βασικές πηγές φυτικών ινών είναι τα όσπρια, τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα φρούτα, τα λαχανικά, οι πατάτες με τη φλούδα και οι σπόροι.
Οι ημερήσιες συστάσεις ανέρχονται περίπου στα 25 γραμμάρια για τις γυναίκες και στα 38 γραμμάρια για τους άνδρες, ενώ οι περισσότεροι ενήλικες καταναλώνουν μικρότερες ποσότητες.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν η αύξηση των φυτικών ινών να γίνεται σταδιακά και πάντα σε συνδυασμό με επαρκή κατανάλωση νερού.
Η απότομη αύξησή τους μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέρια ή δυσκοιλιότητα μέχρι να προσαρμοστεί ο οργανισμός.
Όπως τονίζουν οι ειδικοί, καμία διατροφική τάση από μόνη της δεν αρκεί για καλή υγεία.
Η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική σωματική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση του στρες παραμένουν οι βασικοί πυλώνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.