Αυτές οι τρεις ασκήσεις θα κάνουν το στήθος να μοιάζει με… πέτρινο

Αυτές οι τρεις ασκήσεις θα κάνουν το στήθος να μοιάζει με… πέτρινο

Άπαντες δείχνουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για την γυμναστική εν μέσω κορωνοϊού και περιορισμού στο σπίτι, με τις απλές ασκήσεις να έχουν την τιμητική τους.

Αυτό που χρειάζεσαι, είναι στήθος πανοπλία. Επιβλητικό και δυνατό. Για να μπορέσεις ωστόσο να το καταφέρεις, πρέπει να μάθεις να δουλεύεις τους μύες του στήθους σου με αποτελεσματικό τρόπο.

Χρειάζεσαι μόνο τρεις ασκήσεις για να καταφέρεις να κάνεις ζημιά. Και εδώ θα μάθεις το πως θα το κάνεις σωστά και χωρίς καν να βρίσκεσαι στο γυμναστήριο.

1. High plank

Ουσιαστικά παίρνεις την ίδια θέση που θα έπαιρνες και για να κάνεις push ups, αλλά χωρίς να κατεβείς. Όσο μένεις στη στάση, σφίγγεις τους γλουτούς, τα πόδια και φυσικά τον πυρήνα του στήθους. Μένει σε αυτή την στάση από 20 έως 25 δευτερόλεπτα.

Σετ: 4

2. Push ups διαφορετικής λαβής

Σπουδαίος τρόπος για να αυξήσεις την δύναμή σου και ταυτόχρονα να στρώσεις και να γραμμώσεις τον θώρακα. Ξεκινάς 10 push ups σε κανονική θέση με τα χέρια στο ύψος των ώμων. Ξεκουράζεσαι 10 δευτερόλεπτα και κάνεις 10 push ups σε ανοιχτή θέση, με τα χέρια λίγο πιο έξω από το ύψος των ώμων. Ξεκουράζεσαι άλλα 10 δευτερόλεπτα και κάνεις το τελευταίο σετ των 10 με diamond push ups, σε κλειστή θέση. Ξεκουράζεσαι 10 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνεις.

Σετ: 3

3. Burpees

Ουσιαστικά θες να κάνεις ups, με την διαφορά ότι θα σπρώξεις με τα πόδια και με τα χέρια μέχρι να βρεθείς σε βαθύ κάθισμα. Πιέζεις και αναπηδάς όσο πιο ψηλά μπορείς. Θέλεις 10 burpees και ξεκούραση 25 δευτερολέπτων μέχρι να προχωρήσεις σε επόμενη επανάληψη.

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε το pronews.gr στο Instagram για να «δεις» τον πραγματικό κόσμο!

Σετ: 2

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΝΕΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ

Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.

Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com

Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.