ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Πώς μπορεί να ξεφτιλίσεις στην Ελλάδα και τις πιο ιερές έννοιες: Βάζεις τον Αυτιά να ανακράξει «Πατρίδα, Θρησκεία, Οικογένεια»!
Δεν χρειάζεται να δουλεύετε σκληρά στο γυμναστήριο, με βάρη και κοιλιακούς. Αυτό που πρέπει να κάνετε για να αδυνατίσετε, είναι να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο στηρίζεται στο βάδισμα και διαρκεί μόνο τρεις εβδομάδες.
Πρόγραμμα βαδίσματος – Χρήσιμες πληροφορίες: 1η εβδομάδα
- 1η ημέρα: 5 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα σε αργό ή μέτριο ρυθμό.
- 2η ημέρα: 7 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.
- 3η ημέρα: 9 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.
- 4η ημέρα: 10 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.
- 5η ημέρα: 12 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.
- 6η ημέρα: 15 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.
- 7η ημέρα: 18 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.
Πρόγραμμα βαδίσματος – Χρήσιμες πληροφορίες: 2η εβδομάδα
- 8η ημέρα: 2 λεπτά αργά και μετά 10 λεπτά γρήγορα, 2 λεπτά αργά ξανά.
- 9η ημέρα: 20 λεπτά, με μέτριο ρυθμό.
- 10η ημέρα: 5 λεπτά αργά, 12 λεπτά γρήγορα και μετά 5 λεπτά αργά.
- 11η ημέρα: 20 λεπτά, με μέτριο ρυθμό.
- 12η ημέρα: 5 λεπτά αργά, μετά 15 λεπτά γρήγορα και μετά ξανά 5 λεπτά αργά.
- 13η ημέρα: 20 λεπτά, με μέτριο ρυθμό.
- 14η ημέρα: 5 λεπτά αργά, μετά 18 λεπτά γρήγορα, μετά ξανά 5 λεπτά αργά.
Πρόγραμμα βαδίσματος – Χρήσιμες πληροφορίες: 3η εβδομάδα
- 15η ημέρα: Για 10 λεπτά να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες και μετά περπατήστε αργά για 2 λεπτά.
- 16η ημέρα: 20 λεπτά περπάτημα, με μέτριο ρυθμό.
- 17η ημέρα: Για 12 λεπτά να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες και μετά να περπατήσετε γρήγορα για 2 λεπτά.
- 18η ημέρα: 25 λεπτά με μέτριο ρυθμό και δύο σετ από 12 σκουότ.
- 19η ημέρα: Για 20 λεπτά να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες και μετά να κάνετε 3 λεπτά αργό περπάτημα.
- 20η ημέρα: 25 λεπτά περπάτημα με μέτριο ρυθμό.
- 21η ημέρα: 20 λεπτά περπάτημα με γρήγορο ρυθμό και μετά 3 λεπτά με αργό ρυθμό.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Κ.Τζολάκης ο «τουρκοφάγος»: Ο τερματοφύλακας του Ολυμπιακού απέκρουσε τρία πέναλτι και «πήρε» την Πόλη από την Φενερμπαξέ!
- ΕΚΤΑΚΤΟ: Δώδεκα στρατηγικά βομβαρδιστικά Β-2 Spirit των ΗΠΑ απογειώθηκαν από το Μισούρι!
- Βίκτορ Ορμπάν: Ένας μεγάλος ηγέτης απαριθμεί τα επιτεύγματά του
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.