”Gorilla walking”: Η άσκηση για άτομα άνω των 50 για μυϊκή ενδυνάμωση και καλύτερη ισορροπία που κάνει θραύση

Ξεχάστε τις βαρετές επαναλήψεις, τα όργανα του γυμναστηρίου και τις άκαμπτες ρουτίνες.

Το fitness πλέον κινείται αλλιώς. Και αν κάτι επιβεβαιώνει αυτή την τάση, είναι το gorilla walking – μια διασκεδαστική και δυναμική άσκηση, εμπνευσμένη από τις κινήσεις των ζώων.

Η συγκεκριμένη άσκηση, που ανήκει στην ευρύτερη φιλοσοφία του Animal Flow, θυμίζει παιδικό παιχνίδι αλλά είναι μια πλήρης προπόνηση που «ξυπνά» κάθε μυ του σώματος.

Το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, ειδικό χώρο ή προηγούμενη εμπειρία. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγο χώρο, καλή διάθεση και… να αποδεχτείς τον εσωτερικό σου γορίλα.

Τι είναι το Gorilla Walk και γιατί το προτιμούν οι γυμναστές

Το gorilla walk είναι μια λειτουργική άσκηση που αναπαριστά το χαρακτηριστικό βάδισμα του γορίλα – χαμηλή στάση σώματος, τα χέρια μπροστά, σταθερή βάση, εναλλαγή χεριών και ποδιών. Είναι απλό στη σύλληψη αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματικό.

Ανήκει σε ένα ολόκληρο σύστημα ασκήσεων που ονομάζεται Animal Flow και βασίζεται στη μίμηση κινήσεων ζώων – όπως το crab walk, το bear crawl ή το ape reach.

Πρόκειται για μια προπόνηση με το βάρος του σώματος που συνδυάζει δύναμη, ευλυγισία και ροή, ενισχύοντας τη σύνδεση μυαλού και σώματος.

Αν βρίσκεσαι σε ηλικία που η διατήρηση της μυϊκής μάζας γίνεται πιο δύσκολη (π.χ. μετά τα 40 ή 50), τότε το gorilla walk είναι ιδανικό.

Ενισχύει τη μυοσκελετική υγεία, βελτιώνει την κινητικότητα και κρατά τον μεταβολισμό σου ενεργό. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλές γυναίκες επιλέγουν πλέον animal flow routines αντί για βαρετές αερόβιες προπονήσεις.

Τα οφέλη που θα δεις (και θα νιώσεις)

Η συγκεκριμένη άσκηση ενεργοποιεί σχεδόν όλους τους μυς, ενώ ενισχύει την ευλυγισία, τη σταθερότητα, τη δυναμική ισορροπία και φυσικά τον πυρήνα (core) – το κέντρο κάθε καλής φυσικής κατάστασης.

Αν μάλιστα επιμείνεις για μερικά λεπτά την ημέρα, τα οφέλη θα σε εκπλήξουν:

Καύση λίπους και θερμίδων: Πρόκειται για άσκηση υψηλής έντασης (χωρίς να το καταλαβαίνεις).

Δύναμη σε όλο το σώμα: Χέρια, ώμοι, γλουτοί, πόδια, κοιλιακοί – όλοι δουλεύουν συγχρονισμένα.

Βελτίωση κινητικότητας: Ενεργοποιεί ισχία, γόνατα και καρπούς, προσφέροντας ελευθερία κινήσεων.

Ισορροπία και συντονισμός: Η ασυνήθιστη ροή των κινήσεων ενδυναμώνει το νευρομυϊκό σύστημα.

Ανακούφιση από το στρες: Όπως σε κάθε «animal flow», το σώμα κινείται φυσικά – σχεδόν θεραπευτικά.