Τι αλλάζει στο σώμα όταν αρχίσεις να περπατάς με πιο γρήγορο ρυθμό χωρίς να αυξήσεις τα χιλιόμετρα;

Το γρήγορο περπάτημα, ακόμη και όταν διανύεις ακριβώς την ίδια απόσταση, μπορεί να αλλάξει σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεται το σώμα.

Η αύξηση της έντασης κάνει την καρδιά και τους μύες να δουλεύουν περισσότερο, χωρίς να χρειάζεται απαραίτητα να αυξήσεις τη διάρκεια της διαδρομής.

Η καρδιά ανεβάζει ρυθμούς

Όταν περπατάς πιο γρήγορα, αυξάνονται οι παλμοί και η καρδιά χρειάζεται να αντλεί περισσότερο αίμα προς τους εργαζόμενους μύες. Με την τακτική επανάληψη, το καρδιαγγειακό σύστημα μπορεί να γίνει πιο αποδοτικό.

Το γρήγορο περπάτημα θεωρείται μια μορφή μέτριας έντασης άσκησης, ιδιαίτερα όταν ο ρυθμός είναι αρκετά αυξημένος ώστε να ανεβαίνει η αναπνοή, αλλά εξακολουθείς να μπορείς να μιλήσεις.

Καις περισσότερη ενέργεια στην ίδια απόσταση

Ένας γρηγορότερος ρυθμός αυξάνει συνήθως την ενεργειακή δαπάνη ανά λεπτό. Έτσι, ακόμη και αν δεν προσθέσεις ούτε ένα χιλιόμετρο στη διαδρομή σου, το σώμα καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια.

Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση ή να υποστηρίξουν τη διαχείριση του σωματικού βάρους.

Ενεργοποιούνται περισσότερο οι μύες

Με την αύξηση της ταχύτητας αλλάζει και ο τρόπος με τον οποίο κινούνται τα πόδια και ο κορμός.

Οι μύες των μηρών, των γλουτών και των γαμπών συμμετέχουν πιο έντονα, ενώ παράλληλα αυξάνεται η απαίτηση για σταθερότητα και σωστό συντονισμό.

Με τον καιρό, αυτό μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής.

Βελτιώνεται η αντοχή

Στην αρχή, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σε κάνει να λαχανιάζεις περισσότερο. Όσο όμως το επαναλαμβάνεις, το σώμα προσαρμόζεται.

Η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες μαθαίνουν να ανταποκρίνονται αποτελεσματικότερα στην προσπάθεια και μια διαδρομή που αρχικά φαινόταν απαιτητική μπορεί σταδιακά να γίνεται πιο εύκολη.

Μπορεί να βοηθήσει και στο σάκχαρο

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την πρόσληψη γλυκόζης από τους μυς. Για αυτόν τον λόγο, το περπάτημα αποτελεί έναν απλό τρόπο να αυξηθεί η καθημερινή σωματική δραστηριότητα και να υποστηριχθεί ο μεταβολικός έλεγχος.

Η ένταση και ο χρόνος, φυσικά, παίζουν ρόλο, όπως και η συνολική διατροφή και φυσική κατάσταση.

Το σημαντικό είναι να μην το παρακάνεις

Το γρήγορο περπάτημα δεν σημαίνει ότι πρέπει να περπατάς όσο πιο γρήγορα μπορείς.

Ένας πρακτικός τρόπος να ελέγξεις την ένταση είναι το «τεστ ομιλίας»: αν μπορείς να μιλήσεις αλλά δυσκολεύεσαι να τραγουδήσεις, πιθανότατα κινείσαι σε μέτρια ένταση.

Έτσι, αντί να προσθέσεις συνεχώς χιλιόμετρα, μπορείς απλώς να αυξήσεις σταδιακά τον ρυθμό της ίδιας διαδρομής.