Γιατί όλο και περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν κουρασμένοι παρότι κοιμούνται 7-9 ώρες;

Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν τη συμβουλή των ειδικών και κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ, όμως ξυπνούν σαν να μην ξεκουράστηκαν ποτέ.

Η εξήγηση δεν βρίσκεται πάντα στο πόσες ώρες περνά κάποιος στο κρεβάτι, αλλά στο πόσο ποιοτικός είναι ο ύπνος.

Ο ύπνος αποτελείται από διαφορετικά στάδια και η συνεχής εναλλαγή τους είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση του οργανισμού. Ακόμη και μικρές διακοπές που ο άνθρωπος δεν θυμάται μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ξεκούραση.

Οι «αόρατες» αφυπνίσεις που καταστρέφουν την ξεκούραση

Πολλοί ξυπνούν δεκάδες φορές μέσα στη νύχτα για λίγα δευτερόλεπτα χωρίς να το αντιλαμβάνονται. Αυτές οι μικροαφυπνίσεις μπορεί να σχετίζονται με:

• θόρυβο ή φως στο περιβάλλον,
• θερμοκρασία δωματίου,
• στρες,
• κατανάλωση αλκοόλ,
• χρήση κινητού πριν τον ύπνο.

Το αποτέλεσμα είναι ότι ο εγκέφαλος δεν περνά αρκετό χρόνο στις βαθύτερες φάσεις ύπνου.

Το κινητό αλλάζει το «ρολόι» του οργανισμού

Το μπλε φως από οθόνες μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που σηματοδοτεί στον οργανισμό ότι πλησιάζει η ώρα για ύπνο.

Παράλληλα, η συνεχής ενημέρωση, τα κοινωνικά δίκτυα και τα μηνύματα κρατούν τον εγκέφαλο σε κατάσταση εγρήγορσης, ακόμα και όταν το σώμα βρίσκεται στο κρεβάτι.

Ο ύπνος μπορεί να είναι αρκετός αλλά όχι αποκαταστατικός

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου κάποιος κοιμάται πολλές ώρες αλλά ο οργανισμός δεν ξεκουράζεται λόγω:

• υπνικής άπνοιας,
• έντονου στρες,
• διαταραχών του κιρκάδιου ρυθμού,
• έλλειψης φυσικής δραστηριότητας,
• ακανόνιστου ωραρίου.

Ιδιαίτερα η υπνική άπνοια μπορεί να προκαλεί επαναλαμβανόμενες διακοπές της αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας, με αποτέλεσμα το άτομο να ξυπνά εξαντλημένο.

Το παράδοξο της σύγχρονης ζωής

Οι άνθρωποι σήμερα κοιμούνται σε πολλές περιπτώσεις περισσότερο από προηγούμενες γενιές, όμως εκτίθενται περισσότερο σε παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο:

• τεχνητό φωτισμό,
• οθόνες,
• άγχος εργασίας,
• συνεχή ψηφιακή σύνδεση.

Ο οργανισμός μπορεί να βρίσκεται στο κρεβάτι για 8 ώρες, αλλά ο εγκέφαλος να μην έχει πραγματικά «κατεβάσει διακόπτη».