Αντιαεροπορικά με... αυτιά και ακουστικά!
Μετά την ηλικία των 60 ετών, η διατήρηση της μυϊκής δύναμης γίνεται σημαντικός στόχος για μια καλύτερη και πιο ανεξάρτητη καθημερινότητα.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν χρειάζονται ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο, αλλά σταθερές συνήθειες όπως η κίνηση, η σωστή διατροφή και η αποφυγή της καθιστικής ζωής.
Ο προσωπικός γυμναστής Juan Antonio Martín αναφέρει ότι «μετά τα 60, η δύναμη και η μυϊκή μάζα βελτιώνονται αν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε σκάλες κάθε μέρα».
Το ανέβασμα σκάλας θεωρείται μια απλή άσκηση που γυμνάζει τα πόδια, βελτιώνει την ισορροπία και βοηθά στον συντονισμό.
Ο ειδικός Steve Chambers υποστηρίζει ότι «αν υπάρχει μία βασική άσκηση με το βάρος του σώματος για σχεδόν όλους τους ανθρώπους άνω των 60 ετών, αυτή είναι το ανέβασμα σκάλας».
Παράλληλα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης παραμένουν απαραίτητες. Προτείνονται καθίσματα, σηκώματα από καρέκλα, κάμψεις, κωπηλατική με λάστιχο και ασκήσεις κορμού.
Ένα πρόγραμμα 30 έως 40 λεπτών, τρεις φορές την εβδομάδα, μαζί με περπάτημα και ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης, της κινητικότητας και της συνολικής υγείας.
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.