Η τροφή που ενισχύει την παραγωγή μελατονίνης και βοηθάει στον ύπνο

Αντί για συμπληρώματα ή φαρμακευτικά βοηθήματα, ειδικοί προτείνουν ένα απλό φρούτο για την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

Σύμφωνα με έρευνες, η συγκεκριμένη τροφή ενισχύει την παραγωγή μελατονίνης – της ορμόνης του ύπνου – και μπορεί εύκολα να ενταχθεί στην καθημερινή βραδινή σας ρουτίνα για πιο ξεκούραστες νύχτες.

Οι επαγγελματίες υγείας από την Benenden Health τονίζουν ότι η επιλογή των κατάλληλων τροφών είναι «κλειδί» για καλύτερο ύπνο. Ενώ προειδοποιούν να αποφεύγετε το βράδυ σνακ, όπως σοκολάτα, τυρί, πατατάκια και παγωτό, τα οποία μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας, παράλληλα επισημαίνουν ότι υπάρχουν τροφές που αποδεδειγμένα ενισχύουν τη φυσική παραγωγή μελατονίνης στον οργανισμό.

Στην κορυφή της λίστας με τις τροφές που ενισχύουν την παραγωγή μελατονίνης βρίσκονται τα κεράσια για τους εξής λόγους:

• Φυσική πηγή μελατονίνης: Τα κεράσια περιέχουν φυσικά μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.
• Ανθοκυανίνες: Οι ανθοκυανίνες, ένας τύπος αντιοξειδωτικού που βρίσκεται στα κεράσια, μπορούν να προάγουν υγιή πρότυπα ύπνου αυξάνοντας τα επίπεδα μελατονίνης.

Μια πιλοτική μελέτη του 2018 σε ενήλικες με αϋπνία έδειξε ότι η κατανάλωση χυμού βύσσινου συνδέθηκε με αύξηση του χρόνου ύπνου, κατά 84 λεπτά. Είτε τα καταναλώσετε ως σνακ είτε ως χυμό, τα κεράσια μπορούν να συμβάλουν σε καλύτερο ύπνο.

Εκτός από τα κεράσια, η Benenden Health προτείνει και άλλα σνακ που ενθαρρύνουν την παραγωγή μελατονίνης και μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο:

• Ακατέργαστο μέλι: Περιέχει γλυκόζη που βοηθά στην απελευθέρωση τρυπτοφάνης, η οποία μετατρέπεται σε σεροτονίνη και μετά σε μελατονίνη.
• Μπανάνες: Πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο, που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών, καθώς και τρυπτοφάνη.
• Γαλοπούλα: Μια εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης.
• Αμύγδαλα: Παρέχουν μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες.

Συμβουλές διατροφής για καλύτερο ύπνο

Για να διασφαλίσετε έναν ήσυχο και ξεκούραστο ύπνο, ακολουθήστε αυτές τις διατροφικές συμβουλές:

• Αποφύγετε το φαγητό αργά το βράδυ: Το σώμα σας θα είναι απασχολημένο με την πέψη και τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, γεγονός που διαταράσσει τον ύπνο.
• Προσοχή στις μερίδες: Μεγάλες ποσότητες τροφής μπορούν να επιβαρύνουν το πεπτικό σας σύστημα και να διαταράξουν την πέψη.
• Αποφύγετε διεγερτικά: Η ζάχαρη και η καφεΐνη μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους το βράδυ.
• Μην κοιμάστε με άδειο στομάχι: Το να κοιμηθείτε πεινασμένοι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου.

Με αυτές τις απλές διατροφικές αλλαγές, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας και να ξυπνάτε πιο ανανεωμένοι. Δοκιμάστε να εντάξετε τις τροφές που προάγουν τη μελατονίνη στη βραδινή σας ρουτίνα.