Ογκολόγος αποκαλύπτει: Αυτές είναι οι 5 συνήθειες που ακολουθεί για να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου

Ο ογκολόγος Avishek Kumar από το Νιου Τζέρσεϊ έχει εντάξει στην καθημερινότητά του πέντε απλές συνήθειες, με στόχο να περιορίσει όσο μπορεί παράγοντες που συνδέονται με τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Μιλώντας στο Business Insider, ο ίδιος εξήγησε ότι η πρόληψη δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει ακραίες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Αντίθετα, θεωρεί ότι μικρές επιλογές που επαναλαμβάνονται καθημερινά μπορούν να έχουν μεγαλύτερη σημασία σε βάθος χρόνου.

Από τη διατροφή και την άσκηση μέχρι τον προληπτικό έλεγχο και τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζει το στρες, ο Kumar αποκάλυψε τη ρουτίνα που ακολουθεί ο ίδιος.

1. Περιορίζει τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα

Στη διατροφή του προσπαθεί να δίνει προτεραιότητα σε τρόφιμα που βρίσκονται όσο γίνεται πιο κοντά στη φυσική τους μορφή.

Μούρα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, αυγά, γαλακτοκομικά και άπαχο κρέας αποτελούν μέρος των επιλογών του, ενώ αποφεύγει να βασίζει τα γεύματά του σε υπερεπεξεργασμένα προϊόντα.

Ωστόσο, δεν θεωρεί ότι χρειάζεται να αποκλειστούν εντελώς. Ένα burger ή ένα γλυκό μπορεί να υπάρχει περιστασιακά στη διατροφή, με μεγαλύτερη σημασία να έχει η συνολική εικόνα σε βάθος χρόνου.

«Αυτό που έχει πραγματικά σημασία είναι η μακροπρόθεσμη επίδραση. Είναι αυτές οι συνήθειες που λειτουργούν αθροιστικά», ανέφερε.

2. Βάζει την άσκηση στην αρχή της ημέρας

Ο Kumar ξεκινά συνήθως την ημέρα του με τζόκινγκ, καθώς θεωρεί τη σωματική δραστηριότητα σημαντικό μέρος της καθημερινής του ρουτίνας.

Για όσους δεν αγαπούν το τρέξιμο ή δεν θέλουν να πηγαίνουν γυμναστήριο, προτείνει μια πολύ απλούστερη λύση: περπάτημα για περίπου 20 λεπτά.

Ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως η χρήση της σκάλας αντί του ασανσέρ, μπορούν να αυξήσουν τη συνολική καθημερινή κίνηση.

3. Αντικαθιστά φθαρμένα σκεύη στην κουζίνα

Ο ογκολόγος προσέχει επίσης τα αντικείμενα που χρησιμοποιεί μέσα στο σπίτι, ιδιαίτερα στην κουζίνα.

Όταν ένα αντικολλητικό τηγάνι ή μια κατσαρόλα έχει αρχίσει να φθείρεται, θεωρεί ότι δεν αξίζει να συνεχίζεται η χρήση του μόνο και μόνο επειδή είναι ένα αγαπημένο σκεύος.

«Μερικές φορές έχετε μια κατσαρόλα που σας αρέσει πολύ ή ένα τηγάνι που χρησιμοποιείτε εδώ και χρόνια και η επίστρωσή του έχει αρχίσει να χαλάει, αλλά δεν θέλετε να το πετάξετε», ανέφερε.

Ο ίδιος αναφέρεται επίσης στην έκθεση σε μικροπλαστικά και σε υλικά που μπορεί να προέρχονται από συσκευασίες, μπουκάλια και άλλα αντικείμενα καθημερινής χρήσης.

4. Δεν αφήνει τις προληπτικές εξετάσεις για αργότερα

Παρά το απαιτητικό επαγγελματικό του πρόγραμμα, ο Kumar θεωρεί σημαντικό να μην παραμελεί τον προληπτικό έλεγχο.

Οι εξετάσεις που χρειάζεται κάθε άνθρωπος εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο και το ατομικό ή οικογενειακό ιστορικό.

Στα παραδείγματα που αναφέρει περιλαμβάνονται ο έλεγχος για τον καρκίνο του παχέος εντέρου από τα 45, η μαστογραφία για τις γυναίκες από τα 40 και ο έλεγχος για τον καρκίνο του προστάτη στους άνδρες από τα 50, με νωρίτερο έλεγχο σε περιπτώσεις αυξημένου κινδύνου.

5. Φροντίζει να αποφορτίζεται από το στρες

Το τελευταίο κομμάτι της ρουτίνας του αφορά τη διαχείριση της καθημερινής πίεσης.

Ο Kumar προσπαθεί να αποσυνδέεται πλήρως από τη δουλειά, να περνά χρόνο σε ήσυχο περιβάλλον και να διαβάζει ένα βιβλίο. Παράλληλα, επιδιώκει να περνά χρόνο με τη σύζυγο και τον γιο του και να κάνει δραστηριότητες που τον βοηθούν να χαλαρώνει.

Για τον ίδιο, η πρόληψη δεν σημαίνει ότι κάποιος πρέπει να ακολουθεί έναν τέλειο τρόπο ζωής.

«Η πρόληψη του καρκίνου δεν αφορά την τελειότητα. Αφορά απλώς τη συνεπή εφαρμογή απλών πραγμάτων», καταλήγει.