Οι επτά λόγοι για τους οποίους νιώθετε ναυτία μετά την προπόνηση

Το αίσθημα ναυτίας μετά την άσκηση είναι ένα σύνηθες φαινόμενο που συμβαίνει τόσο σε αρχάριους όσο και σε έμπειρους αθλούμενους.

Σύμφωνα με ειδικούς, η ναυτία αυτή μπορεί να οφείλεται σε μια σειρά παραγόντων που σχετίζονται με τη φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε ερεθίσματα όπως η αφυδάτωση, η διατροφή, η θερμοκρασία του περιβάλλοντος και η ένταση της άσκησης.

Ακολουθεί μια αναλυτική παρουσίαση των βασικών αιτιών που μπορούν να προκαλέσουν αυτό το δυσάρεστο σύμπτωμα, στηριγμένη σε επιστημονικά δεδομένα και έρευνες.

Αφυδάτωση: Ο πρώτος και πιο κοινός παράγοντας

Η απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών (όπως νάτριο και κάλιο) μέσω της έντονης εφίδρωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένας από τους βασικότερους λόγους εμφάνισης ναυτίας. Η έλλειψη ενυδάτωσης μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως ζάλη, κράμπες στο στομάχι και φυσικά, ναυτία.

Ειδικά σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας ή υγρασίας, ο κίνδυνος αφυδάτωσης αυξάνεται κατακόρυφα. Οι ειδικοί συνιστούν συνεχή ενυδάτωση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι μόνο πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προπόνηση με γεμάτο στομάχι

Η κατανάλωση μεγάλου γεύματος πριν από την προπόνηση μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στο πεπτικό σύστημα. Καθώς η ροή αίματος μεταφέρεται από τα πεπτικά όργανα προς τους μύες για την υποστήριξη της άσκησης, η πέψη επιβραδύνεται. Το αποτέλεσμα είναι η άπεπτη τροφή να κινείται στο στομάχι, προκαλώντας ενόχληση και πιθανή ναυτία.

Γενική οδηγία: Ολοκληρώστε ένα μεγάλο γεύμα δύο έως τρεις ώρες πριν από την προπόνηση.

Έντονη αναπηδούσα κίνηση

Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, τα άλματα ή οι πλειομετρικές ασκήσεις προκαλούν απότομες πάνω-κάτω κινήσεις, οι οποίες μπορεί να αναστατώσουν το στομάχι, ιδιαίτερα αν είναι ήδη γεμάτο.

Για όσους παρουσιάζουν ναυτία από τέτοιου τύπου προπονήσεις, προτείνονται εναλλακτικές όπως περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή χρήση στατικών οργάνων όπως ελλειπτικό και κωπηλατικό.

Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (υπογλυκαιμία)

Η γλυκόζη αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν η προπόνηση γίνει με άδειο στομάχι, υπάρχει κίνδυνος υπογλυκαιμίας, η οποία εκδηλώνεται με ναυτία, αδυναμία ή τρέμουλο.

Λύση: Ένα μικρό σνακ 30-60 λεπτά πριν από την άσκηση μπορεί να αποτρέψει τη δραματική πτώση των επιπέδων σακχάρου.

Υπερβολική ένταση ή διάρκεια άσκησης

Η υπερβολική πίεση στον οργανισμό (είτε από ένταση είτε από διάρκεια) μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που ονομάζεται Exercise-Induced Gastrointestinal Syndrome (EIGS), δηλαδή γαστρεντερικό σύνδρομο που προκαλείται από την άσκηση. Ένα από τα συχνότερα συμπτώματα του EIGS είναι η ναυτία.

Αυτό το φαινόμενο παρατηρείται συχνά σε ασκήσεις αντοχής, όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων ή η ποδηλασία.

Θερμική καταπόνηση

Η φυσική δραστηριότητα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Όταν συνδυάζεται με υψηλές εξωτερικές θερμοκρασίες ή υγρασία, το σώμα δυσκολεύεται να αποβάλει τη θερμότητα, κάτι που οδηγεί σε υπερθέρμανση. Η αυξημένη ροή αίματος προς το δέρμα για την αποβολή της θερμότητας σημαίνει λιγότερη αιμάτωση του πεπτικού συστήματος, μια διαδικασία που μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή ακόμα και εμετό.

Η αποφυγή της άσκησης κατά τις θερμότερες ώρες της ημέρας είναι καθοριστική.

Ενεργειακά ποτά και σνακ

Τα αθλητικά ποτά, τα ενεργειακά τζελ και οι μπάρες μπορεί να περιέχουν υψηλές ποσότητες σακχάρων, όπως φρουκτόζη ή λακτόζη, ή συστατικά που προκαλούν δυσανεξία. Η υπερβολική κατανάλωσή τους (ή ακόμη και η κατανάλωσή τους από άτομα με ευαισθησία) μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας.

Αντίθετα, η αντικατάσταση όλων των χαμένων υγρών μόνο με νερό μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία, μια κατάσταση χαμηλής συγκέντρωσης νατρίου στο αίμα, της οποίας βασικό σύμπτωμα είναι και πάλι η ναυτία.

Πώς να ανακουφιστείτε άμεσα

Αν κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση εμφανίσετε ναυτία, οι ειδικοί προτείνουν τα εξής:

• Διακόψτε την άσκηση αμέσως.
• Αναζητήστε ένα δροσερό, σκιερό ή κλιματιζόμενο μέρος για να ξεκουραστείτε.
• Πιείτε μικρές γουλιές νερού ή ηλεκτρολυτικών ποτών.
• Πάρτε βαθιές, ήρεμες αναπνοές ή ξαπλώστε με ελαφρώς ανυψωμένα τα πόδια.
• Αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού μέχρι να ηρεμήσει το στομάχι σας.
• Πόσο διαρκεί η ναυτία μετά την άσκηση;

Συνήθως υποχωρεί μέσα σε 30 έως 60 λεπτά, καθώς το σώμα επιστρέφει στην κανονική του θερμοκρασία και ορμονική ισορροπία.

Η πρόληψη είναι εφικτή μέσω ορισμένων απλών και στοχευμένων συνηθειών:

• Συνεχής ενυδάτωση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Αποφυγή μεγάλων γευμάτων τις 2-3 ώρες πριν από την άσκηση.
• Ελαφρύ σνακ πριν από την προπόνηση αν έχετε τάση υπογλυκαιμίας.
• Σταδιακή αύξηση της έντασης για αποφυγή υπερκόπωσης.
• Άσκηση σε δροσερές ώρες και χρήση ελαφρών ρούχων.
• Καταγραφή συνηθειών προπόνησης (τι φάγατε, θερμοκρασία, είδος άσκησης κ.λπ.) ώστε να εντοπίσετε τι πυροδοτεί τη ναυτία.