Πονοκέφαλος: Τι να αποφεύγετε και πώς να τον ανακουφίσετε φυσικά

Τα καλά νέα είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις υποχωρεί μόνος του, αφού οφείλεται σε αντιμετωπίσιμες αιτίες. Σύμφωνα με την ενημερωτική ιστοσελίδα του βρετανικού Εθνικού Συστήματος Υγείας (NHS), στις πιθανές, αυτού του είδους αιτίες συμπεριλαμβάνονται:

• Γρίπη ή άλλη ίωση
• Στρες
• Υπερκατανάλωση αλκοόλ
• Κακή στάση του σώματος
• Προβλήματα όρασης
• Παράλειψη γευμάτων
• Ανεπαρκής κατανάλωση υγρών (αφυδάτωση)
• Υπερκατανάλωση παυσίπονων φαρμάκων
• Έμμηνος ρύση ή εμμηνόπαυση

Ο πονοκέφαλος συνήθως διαρκεί από 30 λεπτά έως αρκετές ώρες. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, το NHS συνιστά να δοκιμάσετε τα εξής:

• Να πίνετε άφθονο νερό
• Να αναπαύεστε, εάν έχετε γρίπη ή άλλη ίωση της εποχής
• Προσπαθήστε να χαλαρώσετε (το στρες επιδεινώνει τον πονοκέφαλο)
• Πάρτε ένα παυσίπονο (π.χ. παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη)
• Μείνετε στο σπίτι και αποφύγετε τις επαφές με άλλα άτομα, εάν έχετε ταυτοχρόνως υψηλό πυρετό ή δεν αισθάνεστε καλά

Αντιθέτως, υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να αποφύγετε, ειδάλλως ο πονοκέφαλός σας μπορεί να ενταθεί. Αυτά είναι:

• Μην καταναλώνετε αλκοόλ
• Μην παραλείπετε γεύματα, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν θέλετε να φάτε τίποτα
• Μην κοιμάστε περισσότερο από το φυσιολογικό
• Μην κουράζετε τα μάτια σας (π.χ. κοιτάζοντας για ώρες μια οθόνη)