ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Χριστοπωλητή, όταν σε πλήρωνε το pronews.gr, ήταν καλά;
Η Jenna Rizzo, μια fitness coach γυναικών από τη Τζόρτζια των ΗΠΑ που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους, αποκάλυψε μέσω ενός βίντεο στο TikTok, τρία «εύκολα βήματα» για να χάσει κάποιος τα περιττά κιλά πριν από το καλοκαίρι.
Αυτό που προτείνει είναι να κάνουμε παιχνίδι τη δραστηριότητά μας, να ακολουθήσουμε τον «κανόνα της μίας μεζούρας» και να κοιμόμαστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε νύχτα.
«Με τα χρόνια, έμαθα ότι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να πάτε από το μηδέν στο 100 εν μία νυκτί», είπε η Rizzo σε ένα βίντεο στο TikTok τον περασμένο μήνα.
«Λοιπόν, εδώ είναι τρία πράγματα που μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε σήμερα και θα σας φέρουν αποτελέσματα χωρίς να χρειάζεται να αλλάξετε τα πάντα στη ζωή σας», πρόσθεσε.
@jennaaaamariee 3 easy things you can start doing today that’ll get you well on your way to losing weight for summer.
Κάντε παιχνίδι την δραστηριότητά σας για να χάσετε κιλά
«Δεν χρειάζεται να περνάς ώρες στο γυμναστήριο, αλλά πρέπει να κρατάς το σώμα σου σε κίνηση – και ένας τρόπος που μου αρέσει να το κάνω αυτό με τους πελάτες μου είναι να δημιουργήσω μια πρόκληση για τον εαυτό μου», είπε η Rizzo.
«Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα βήμα πρόκλησης ή να κάνεις τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα και να δώσεις κίνητρο στον εαυτό σου με μια ανταμοιβή ή ένα έπαθλο», συνέχισε.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στους ενήλικες κάθε εβδομάδα να συμμετέχουν σε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, και να περνούν δύο ή περισσότερες ημέρες συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που δουλεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (πόδια, γοφοί, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και χέρια).
«Είναι αρκετά σαφές από πολλές μεγάλης κλίμακας, καλά διεξαχθείσες επιδημιολογικές μελέτες ότι 30 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας τις περισσότερες μέρες μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και πολλών ασθενειών, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, διαβήτη τύπου 2 και πολλούς τύπους καρκίνου», είπε στους New York Times το 2022 ο Ulf Ekelund, καθηγητής με ειδίκευση στην επιδημιολογία της φυσικής δραστηριότητας στη Νορβηγική Σχολή Αθλητικών Επιστημών.
Η Rizzo είπε ακόμη ότι εάν αντιμετωπίσετε την πρόκληση να ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά για τέσσερις συνεχόμενες ημέρες, για παράδειγμα, θα πρέπει να «ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι, όπως, ένα πεντικιούρ ή ένα αφρόλουτρο ή κάτι που σας ενθουσιάζει».
Ακολουθήστε τον «κανόνα της μιας μεζούρας»
Η Rizzo συμβουλεύει να προσθέσετε μια κουταλιά φρούτων ή λαχανικών στα γεύματα αντί να προσπαθείτε να αναθεωρήσετε δραστικά τη διατροφή σας από τη μια μέρα στην άλλη.
«Λίγη ψυχολογία είναι πασπαλισμένη εκεί μέσα», εξήγησε η Rizzo. «Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα αυξηθεί και θα σας βοηθήσει να πάρετε πιο υγιεινές αποφάσεις για τα γεύματά σας στο μέλλον».
Η American Heart Association συνιστά την κατανάλωση τεσσάρων μερίδων φρούτων και πέντε μερίδων λαχανικών κάθε μέρα.
Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες
Οι επτά ώρες ύπνου πρέπει να είναι ο νυχτερινός στόχος για τους ενήλικες, έχουν δείξει μελέτες.
«Ο ύπνος είναι σημαντικός για πολλούς λόγους, αλλά η έλλειψη του μπορεί να προκαλέσει μια πραγματικά μεγάλη διαταραχή στις ορμόνες σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει εναλλαγές της διάθεσης, τρελή λιγούρα, τέτοια πράγματα», σημείωσε η Rizzo στο βίντεο.
«Έτσι, ο ύπνος τουλάχιστον επτά ωρών τη νύχτα θα αυξήσει τη φυσική ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος».
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Γαλλία: Απαγορεύτηκε η είσοδος σε Βρετανοπαλαιστίνιο γιατρό που επρόκειτο να μιλήσει στη γαλλική Γερουσία
- Ιεροσόλυμα: Ελεύθερος ο Έλληνας φρουρός που συνελήφθη κατά τη τελετή Αφής του Αγίου Φωτός
- Ουκρανία: Ρωσικά στρατεύματα κάνουν έφοδο στις ουκρανικές θέσεις με μοτοσυκλέτες (βίντεο)
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.