Τρεις τρόποι για να περιορίσουμε την απόσπαση από το κινητό

Οι συνεχείς ειδοποιήσεις από το κινητό διακόπτουν την προσοχή μας, αυξάνουν το στρες και μειώνουν την παραγωγικότητα. Μελέτες δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι δέχονται δεκάδες ειδοποιήσεις καθημερινά, με αποτέλεσμα να αλλάζουν συνεχώς δραστηριότητα.

Ο εγκέφαλος είναι προγραμματισμένος να αντιδρά σε ξαφνικά ερεθίσματα, όπως ένας ήχος ή μια ειδοποίηση. Έτσι, ακόμη και ένα απλό μήνυμα μπορεί να θεωρηθεί σημαντικό και να μας απομακρύνει από αυτό που κάνουμε.

Οι εφαρμογές και τα κοινωνικά δίκτυα έχουν σχεδιαστεί ώστε να κρατούν το ενδιαφέρον μας. Κάθε μήνυμα ή νέα ενημέρωση ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου και δημιουργεί την ανάγκη να ελέγξουμε ξανά τη συσκευή.

Η συνεχής εναλλαγή μεταξύ εργασιών μειώνει την αποτελεσματικότητα και αυξάνει τα λάθη, καθώς ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί.

Πρώτα, μπορούμε να περιορίσουμε τις ειδοποιήσεις ενεργοποιώντας τη λειτουργία «Εστίαση» και ελέγχοντας τα μηνύματα σε συγκεκριμένες ώρες.

Δεύτερον, μπορούμε να εξασκήσουμε τη συγκέντρωσή μας με δραστηριότητες όπως το διάβασμα ή η τεχνική Pomodoro.

Τρίτον, είναι χρήσιμο να μειώνουμε τη χρήση κινητού πριν τον ύπνο και να αφήνουμε χρόνο στον εγκέφαλο να ξεκουράζεται.