Δαμάσκηνα: Το φυσικό «όπλο» κατά της δυσκοιλιότητας και τι ισχύει για την υγεία των οστών

Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα αποτελούν μια δημοφιλή διατροφική επιλογή για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, καθώς περιέχουν φυτικές ίνες και σορβιτόλη, συστατικά που συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

Παράλληλα, επιστημονικές έρευνες εξετάζουν εάν μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, ιδιαίτερα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Ενώ η συμβολή τους στην ανακούφιση από την ήπια δυσκοιλιότητα υποστηρίζεται από τα διαθέσιμα στοιχεία, τα δεδομένα για την προστασία των οστών παραμένουν ασαφή και δεν επιτρέπουν ασφαλή συμπεράσματα.

Πώς βοηθούν τα δαμάσκηνα στη δυσκοιλιότητα

Η ευεργετική επίδραση των αποξηραμένων δαμάσκηνων στο πεπτικό σύστημα οφείλεται κυρίως στον συνδυασμό φυτικών ινών και σορβιτόλης. Η τελευταία είναι μια φυσική σακχαροαλκοόλη που βοηθά στην προσέλκυση νερού στο έντερο, διευκολύνοντας την αποβολή των κοπράνων.

Ταυτόχρονα, οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν την κινητικότητα του εντέρου και συμβάλλουν στην ομαλότερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Για τον λόγο αυτό, τα δαμάσκηνα μπορούν να αποτελέσουν μια εύκολη προσθήκη στη διατροφή όσων αντιμετωπίζουν ήπια δυσκοιλιότητα, σε συνδυασμό με επαρκή κατανάλωση νερού και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Η ποσότητα, ωστόσο, έχει σημασία. Είναι προτιμότερο να ξεκινά κανείς με λίγα δαμάσκηνα και να αυξάνει σταδιακά την κατανάλωση, ανάλογα με την αντίδραση του οργανισμού. Η υπερβολή μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, αυξημένα αέρια ή διάρροια.

Εάν η δυσκοιλιότητα εμφανιστεί ξαφνικά, επιμένει ή συνοδεύεται από αίμα στα κόπρανα ή ανεξήγητη απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να ζητηθεί ιατρική αξιολόγηση.

Μπορούν να προστατεύσουν τα οστά μετά την εμμηνόπαυση;

Το ενδεχόμενο τα δαμάσκηνα να συμβάλλουν στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας έχει απασχολήσει την επιστημονική κοινότητα, καθώς οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο οστικής απώλειας.

Σε τυχαιοποιημένη μελέτη διάρκειας ενός έτους, στην οποία συμμετείχαν 235 γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες που κατανάλωναν καθημερινά 50 γραμμάρια αποξηραμένων δαμάσκηνων εμφάνισαν μικρότερη μείωση της οστικής πυκνότητας στο ισχίο. Συγκεκριμένα, η μείωση ήταν περίπου 0,3%, έναντι 1,1% στην ομάδα που δεν κατανάλωνε δαμάσκηνα.

Οι συμμετέχουσες λάμβαναν επίσης συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D, όπου ήταν απαραίτητο. Επιπλέον, η μελέτη χρηματοδοτήθηκε από το California Prune Board, στοιχείο που αξίζει να λαμβάνεται υπόψη κατά την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων.

Ωστόσο, τα ευρήματα δεν επιβεβαιώνονται με συνέπεια από το σύνολο της έρευνας. Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2026 δεν διαπίστωσε στατιστικά σημαντική συνολική επίδραση στην οστική πυκνότητα. Η σχετική ανάλυση περιλάμβανε τέσσερις επιμέρους μελέτες, ενώ η βεβαιότητα των διαθέσιμων στοιχείων χαρακτηρίστηκε χαμηλή.

Επομένως, τα δαμάσκηνα ενδέχεται να έχουν υποστηρικτική διατροφική αξία, αλλά δεν έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνουν τα κατάγματα ή αντιμετωπίζουν την οστεοπόρωση. Δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την κατάλληλη θεραπεία, την επαρκή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D ή τη συστηματική σωματική άσκηση.

Πόσα δαμάσκηνα είναι αρκετά την ημέρα;

Μια συνηθισμένη μερίδα αποξηραμένων φρούτων είναι περίπου 30 γραμμάρια, ποσότητα που αντιστοιχεί σε περίπου τρία δαμάσκηνα, ανάλογα με το μέγεθός τους.

Στη μελέτη για την οστική πυκνότητα χρησιμοποιήθηκαν 50 γραμμάρια ημερησίως, δηλαδή περίπου τέσσερα έως έξι δαμάσκηνα. Η συγκεκριμένη ποσότητα αποτελεί τη δοσολογία μιας ερευνητικής δοκιμής και όχι σύσταση που πρέπει να ακολουθούν όλοι. Επίσης, δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η μεγαλύτερη κατανάλωση εξασφαλίζει καλύτερα αποτελέσματα.

Για όσους θέλουν να εντάξουν τα δαμάσκηνα στη διατροφή τους με στόχο την καλύτερη λειτουργία του εντέρου, μια πρακτική αρχή είναι τα δύο με τρία τεμάχια ημερησίως, με προσαρμογή της ποσότητας ανάλογα με την ανοχή του οργανισμού.