Αυξημένη αρτηριακή πίεση – Τι να κάνετε για να τη «ρίξετε» χωρίς φάρμακα

Γνωρίζατε πως η αυξημένη αρτηριακή πίεση του αίματος, (υπέρταση), επηρεάζει 1,13 εκατ. ανθρώπους παγκοσμίως;

Πρόκειται για μία σοβαρή ιατρική κατάσταση που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για εμφάνιση πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών, νεφρικών και εγκεφαλικών παθήσεων.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η σωματική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη φυσική ανακούφιση της υπέρτασης και των σχετικών συμπτωμάτων.

Η Νάταλι Κόμοβα, ειδικός στη διατροφή και τη φυσική κατάσταση, δήλωσε στην Express ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να θέτουν ως στόχο τουλάχιστον μισή ώρα άσκησης ανά ημέρα.

«Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μπορείτε να χωρίσετε την προπόνησή σας σε τρεις 10λεπτες συνεδρίες αερόβιας άσκησης και να έχετε το ίδιο όφελος που θα είχατε σε μία συνεδρία 30 λεπτών» αναφέρει συγκεκριμένα.

Ωστόσο, για όσους διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, η αρχή με ένα υπερβολικό πρόγραμμα, θα μπορούσε πραγματικά να έχει αρνητικό αντίκτυπο, σύμφωνα με τη Ρουθ Στόουν, σύμβουλο φυσικοθεραπείας.

«Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις διαφορετικής έντασης που μπορούν να γίνουν σχετικά με ασφάλεια και οι οποίες με την πάροδο του χρόνου θα μειώσουν την αρτηριακή πίεση συνολικά. Κανένα από αυτά δεν πρέπει να γίνεται, όμως, χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας» αναφέρει η ίδια.

Οι ασκήσεις που προτείνουν οι ειδικοί για την υπέρταση

Και οι δύο ειδικοί συστήνουν κάποιες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Ειδικότερα, πρόκειται για τις εξής πέντε:

1.Γρήγορο περπάτημα
2.Ποδηλασία
3.Κολύμβηση
4.Λίγη Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT)
5.Yin Yoga