Απώλεια βάρους: Οι 20+4 συμβουλές διατροφής που θες να γνωρίζεις

Στο διαδίκτυο κυκλοφορεί αρκετό «υλικό» σχετικά με το πως να χάσουμε γρήγορα κιλά.

Από τις δίαιτες που προωθούν τα ωμά τρόφιμα έως τα tips γευμάτων που περιστρέφονται γύρω από τα προσυσκευασμένα τρόφιμα, μια νέα μόδα διατροφής φαίνεται να εμφανίζεται κάθε μέρα, μπερδεύοντάς μας ακόμη περισσότερο για το τι είναι σωστό και τι λάθος.

Το πρόβλημα είναι ότι, αν και οι πολύ σκληρές δίαιτες πιθανότατα θα οδηγήσουν σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, οι περισσότεροι από εμάς συχνά αισθάνονται πως δεν μπορούν να διατηρήσουν τα αποτελέσματα στο σώμα τους και καταλήγουμε να σταματάμε οποιαδήποτε προσπάθεια μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Παρόλο που η απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα -ακολουθώντας μια διατροφή που έχει γίνει μόδα- μπορεί να φαίνεται δελεαστική, η πραγματικότητα είναι ότι αυτός ο τύπος απώλειας βάρους είναι συχνά ανθυγιεινός και μη βιώσιμος.

Το πραγματικό «κλειδί» για την ασφαλή και επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι να υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που ταιριάζει στις ατομικές μας ανάγκες και τον οποίο μπορούμε να διατηρήσουμε για μια ζωή.

Οι παρακάτω συμβουλές είναι υγιεινές και ρεαλιστικές, ούτως ώστε να επιστρέψουμε στο σωστό δρόμο και να πετύχουμε τους στόχους μας για το βάρος και τη φυσική μας κατάσταση.

Οι 24 από τις καλύτερες συμβουλές δίαιτας

1. Δίνουμε έμφαση στην κατανάλωση φυτικών ινών
2. Απαλλασσόμαστε από την επιπρόσθετη προσθήκη ζάχαρης
3. Αφήνουμε χώρο για το υγιές λίπος
4. Ελαχιστοποιούμε τους περισπασμούς, όπως η κατανάλωση φαγητού απέναντι από την τηλεόραση
5. Εντάσσουμε τη γυμναστική στο πρόγραμμά μας
6. Ανακαλύπτουμε τον σεφ που «κρύβουμε» μέσα μας
7. Καταναλώνουμε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες
8. Αποφεύγουμε την κατανάλωση ποτών και αφεψημάτων
9. Βάζουμε στο καλάθι των αγορών μας τα σωστά προϊόντα
10. Μένουμε ενυδατωμένοι
11. Τρώμε αργά και συνετά
12. Μειώνουμε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
13. Εντάσσουμε την ενδυνάμωση στη γυμναστική μας
14. Θέτουμε σημαντικούς στόχους
15. Αποφεύγουμε τις δίαιτες που γίνονται μόδα
16. Καταναλώνουμε εντός της ημέρας υγιεινά τρόφιμα
17. Buddy up: Κάνουμε τον κολλητό μας τον καλύτερό μας «σύμμαχο» στη διατροφή ή την γυμναστική μας
18. Αποφεύγουμε την απόλυτη στέρηση, καθώς δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα
19. Είμαστε ρεαλιστές
20. Δοκιμάζουμε έναν πιο vegan τρόπο ζωής
21. Γεμίζουμε την τσάντα μας με έξυπνα σνακ
22. Βρίσκουμε νέους τρόπους να γεμίσουμε την ημέρα μας
23. Δημιουργούμε χρόνο για τον εαυτό μας
24. Επενδύουμε στη στήριξη, καθώς είναι το «άλφα» και το «ωμέγα»

Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσουμε βάρος, η εύρεση ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής και άσκησης που μπορούμε να ακολουθήσουμε στη ζωή μας, είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσουμε μία επιτυχημένη, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Παρόλο που οι δίαιτες μόδας μπορεί να προσφέρουν μια γρήγορη λύση, είναι συχνά ανθυγιεινές και στερούν στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες που χρειάζεται, οδηγώντας τους περισσότερους ανθρώπους να επιστρέψουν σε ανθυγιεινές συνήθειες μετά την επίτευξη του στόχου τους για απώλεια βάρους.

Το να είμαστε πιο δραστήριοι, να εστιάζουμε σε υγιεινά τρόφιμα, να μειώνουμε την προσθήκη ζάχαρης και να αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας, είναι μόνο μερικοί τρόποι για να γίνουμε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.

Ας θυμηθούμε ωστόσο πως η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη και αναγκαία για όλους. Για να είμαστε επιτυχημένοι, είναι σημαντικό να βρούμε έναν τρόπο που λειτουργεί για εμάς και ταιριάζει καλά με τον δικό μας τρόπο ζωής.