Άγχος: 4 τρόποι να ηρεμήσουμε το σώμα και το μυαλό όταν όλα μοιάζουν δύσκολα

Ταχυπαλμία, σφίξιμο στο στομάχι, ένταση, ξηροστομία ή η αίσθηση ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί είναι συχνές εκδηλώσεις του άγχους. Οι αντιδράσεις αυτές δεν εμφανίζονται μόνο στη σκέψη, αλλά και στο σώμα.

Όσο περισσότερο φοβόμαστε τα συμπτώματα, τόσο μπορεί να ενισχύεται ο κύκλος του άγχους. Η λύση δεν είναι πάντα να προσπαθούμε να τα εξαφανίσουμε, αλλά να αλλάξουμε τον τρόπο που τα αντιμετωπίζουμε.

Ένας πρώτος τρόπος είναι να διευρύνουμε την προσοχή μας. Αντί να εστιάζουμε μόνο στην ένταση, μπορούμε να παρατηρήσουμε το περιβάλλον γύρω μας, τα χέρια, τα πόδια ή σημεία του σώματος που νιώθουν ουδέτερα.

Δεύτερον, βοηθά να αντικαταστήσουμε τον φόβο με περιέργεια. Να παρατηρούμε τις αισθήσεις μας χωρίς πανικό, σαν ένα προσωρινό «κύμα» που θα περάσει.

Τρίτον, μπορούμε να ακούσουμε τι προσπαθεί να μας πει το σώμα. Το άγχος πολλές φορές δείχνει ανάγκη για ξεκούραση, αλλαγή ορίων ή περισσότερη φροντίδα.

Τέλος, χρειάζεται να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με κατανόηση. Ηρεμία, αργές αναπνοές και μια πιο τρυφερή εσωτερική φωνή βοηθούν το νευρικό σύστημα να νιώσει ασφάλεια.

Η πρόοδος δεν σημαίνει ότι το άγχος δεν θα εμφανιστεί ξανά. Σημαίνει ότι μπορούμε να το αντιμετωπίζουμε με λιγότερο φόβο και περισσότερη ψυχραιμία.