Αυτό με τα γυαλιά να το προσέξει ο Σπύρος. Οι ψυχικές ασθένειες δεν είναι απλό κρυολόγημα...
Μια απλή προπόνηση στον διάδρομο έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή fitness trends στα social media.
Η μέθοδος 12-3-30 έχει κατακτήσει το TikTok, καθώς υπόσχεται αποτελέσματα χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις και χωρίς την ανάγκη για τρέξιμο.
Το όνομα της άσκησης προκύπτει από τις τρεις βασικές ρυθμίσεις του διαδρόμου: κλίση 12%, ταχύτητα 3 μίλια την ώρα (περίπου 4,8 χλμ./ώρα) και διάρκεια 30 λεπτών.
Στην πράξη πρόκειται για γρήγορο περπάτημα σε έντονη ανηφόρα, μια μορφή άσκησης που αυξάνει την προσπάθεια του οργανισμού χωρίς την επιβάρυνση που μπορεί να προκαλέσει το τρέξιμο.
Η προπόνηση έγινε γνωστή όταν η Ιnfluencer Lauren Giraldo μοιράστηκε τη συγκεκριμένη ρουτίνα, εξηγώντας ότι αναζητούσε έναν τρόπο άσκησης που να μπορεί να ακολουθεί σταθερά, χωρίς να χρειάζεται έντονο τρέξιμο.
Το βασικό πλεονέκτημα της 12-3-30 είναι ότι βασίζεται στο περπάτημα, μια δραστηριότητα που θεωρείται πιο φιλική για τις αρθρώσεις.
Η αυξημένη κλίση όμως αλλάζει σημαντικά την ένταση, καθώς ενεργοποιεί περισσότερο τους γλουτούς, τους μηρούς και τους μύες των ποδιών, ενώ ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το περπάτημα με σταθερό ρυθμό μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της αντοχής και της φυσικής κατάστασης, ενώ η προσθήκη κλίσης αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη και κάνει την άσκηση πιο απαιτητική.
Ωστόσο, όσοι θέλουν να δοκιμάσουν τη συγκεκριμένη μέθοδο καλό είναι να μην ξεκινήσουν απευθείας με κλίση 12%. Η σταδιακή αύξηση της έντασης βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί και μειώνει τον κίνδυνο ενοχλήσεων, ιδιαίτερα σε γόνατα, γάμπες και μέση.
Σημαντική είναι επίσης η σωστή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς η μεγάλη κλίση μπορεί να οδηγήσει σε λάθος τεχνική αν ο ασκούμενος στηρίζεται υπερβολικά στις χειρολαβές του διαδρόμου.
Για όσους δεν διαθέτουν διάδρομο, η ίδια λογική μπορεί να εφαρμοστεί σε εξωτερικό χώρο, με γρήγορο περπάτημα σε ανηφορική διαδρομή για περίπου μισή ώρα.
Η δημοτικότητα της 12-3-30 δείχνει ότι πολλές φορές οι πιο απλές μορφές άσκησης είναι εκείνες που μπορούν να ενταχθούν πιο εύκολα στην καθημερινότητα, αρκεί να υπάρχει συνέπεια.
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.