Δυνατή πλάτη και στήθος: Πώς συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφράγματος

Η ενδυνάμωση του στήθους και της πλάτης δεν συμβάλλει μόνο στη βελτίωση της εμφάνισης και της φυσικής κατάστασης, αλλά ενδέχεται να συνδέεται και με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.

Σε αυτό το συμπέρασμα καταλήγει μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Radiology, σύμφωνα με την οποία η μεγαλύτερη μυϊκή πυκνότητα στο πάνω μέρος του σώματος σχετίζεται με μικρότερη πιθανότητα εμφράγματος και θανάτου κατά τη δεκαετία που ακολουθεί την εξέταση.

Οι ερευνητές ανέλυσαν αξονικές τομογραφίες καρδιάς από 1.722 άτομα, οι περισσότεροι περίπου 50 ετών, που είχαν απευθυνθεί για ιατρική αξιολόγηση λόγω πόνου στο στήθος.

Τα ευρήματα έδειξαν ότι όσοι είχαν μεγαλύτερη μυϊκή πυκνότητα στους μυς του στήθους και της πλάτης εμφάνιζαν χαμηλότερο κίνδυνο εμφράγματος ή θανάτου κατά τα επόμενα δέκα χρόνια.

Ειδικότερα, σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας, κάθε αύξηση κατά δέκα μονάδες στη μέτρηση της φωτεινότητας των μυών στην αξονική τομογραφία συνδεόταν με 31% μικρότερη πιθανότητα εμφράγματος και 39% μικρότερη πιθανότητα θανάτου.

Η συγκεκριμένη μέτρηση χρησιμοποιείται ως ένδειξη της μυϊκής ποιότητας, καθώς σχετίζεται με μεγαλύτερη μυϊκή πυκνότητα και λιγότερο λίπος στο εσωτερικό των μυών.

Τα αποτελέσματα αναδεικνύουν τη σημασία της μυϊκής κατάστασης για την υγεία, χωρίς ωστόσο να αποδεικνύουν ότι η ενδυνάμωση από μόνη της προλαμβάνει τα καρδιακά επεισόδια.

Ο καθηγητής Bryan Williams, από το British Heart Foundation, το οποίο συγχρηματοδότησε την έρευνα, επισημαίνει ότι η κίνηση και η τακτική σωματική δραστηριότητα ωφελούν τους μυς, τα αιμοφόρα αγγεία και τη συνολική υγεία. Παράλληλα, η συστηματική άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση του στήθους

Ο personal trainer Matt Roberts προτείνει ασκήσεις που μπορούν να ενταχθούν σε ένα πρόγραμμα προπόνησης για την ενίσχυση του πάνω μέρους του σώματος.

Για το στήθος, οι επιλογές περιλαμβάνουν:

• Κάμψεις: Ενεργοποιούν το στήθος, τους ώμους, τους τρικεφάλους και τους μυς του κορμού. Το σώμα πρέπει να παραμένει σε ευθεία γραμμή, ενώ η κάθοδος και η επιστροφή στην αρχική θέση γίνονται με έλεγχο.
• Πιέσεις πάγκου με αλτήρες: Εκτελούνται σε επίπεδο πάγκο, με τα βάρη να ξεκινούν από το ύψος του στήθους και να πιέζονται προς τα πάνω.
• Κάμψεις με στήριξη σε πάγκο: Αποτελούν ευκολότερη παραλλαγή των κλασικών κάμψεων και μπορούν να βοηθήσουν όσους θέλουν να αυξήσουν σταδιακά τη δύναμή τους.
• Πιέσεις δαπέδου με αλτήρες: Γίνονται σε ύπτια θέση, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Η επαφή των βραχιόνων με το δάπεδο περιορίζει το εύρος της κίνησης.
• Πιέσεις σε επικλινή πάγκο: Δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στο πάνω τμήμα του στήθους, με τους αλτήρες να πιέζονται προς τα πάνω από το ύψος των ώμων.
• Κάμψεις με ανυψωμένα πόδια: Πρόκειται για πιο απαιτητική εκδοχή της άσκησης, η οποία αυξάνει την επιβάρυνση στο στήθος, στους ώμους και στον κορμό.

Οι ασκήσεις για πιο δυνατή πλάτη

Η πλάτη χρειάζεται επίσης συστηματική εκγύμναση, καθώς συμμετέχει σε πολλές καθημερινές κινήσεις και συμβάλλει στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.

Οι ασκήσεις που προτείνονται είναι οι εξής:

• Κωπηλατική με ένα χέρι: Με το ένα χέρι στηριγμένο σε πάγκο, ο αλτήρας τραβιέται προς το ισχίο, ενώ η πλάτη παραμένει σταθερή.
• Κωπηλατική με στήριξη σε πάγκο: Η κίνηση πραγματοποιείται με έλξη του βάρους προς τα πάνω και πίσω, με κατεύθυνση προς το ισχίο, ώστε να ενεργοποιούνται οι μύες της πλάτης.
• Ανάποδες εκτάσεις με αλτήρες: Τα βάρη σηκώνονται προς τα πλάγια και πίσω, με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες. Η άσκηση στοχεύει κυρίως στο πάνω μέρος της πλάτης και στους οπίσθιους δελτοειδείς.

Ο Roberts προτείνει για τις συγκεκριμένες ασκήσεις τρία έως τέσσερα σετ των 12-15 επαναλήψεων, με διάλειμμα 30-60 δευτερολέπτων ανάμεσα στα σετ. Η ένταση πρέπει να προσαρμόζεται στη φυσική κατάσταση και στις δυνατότητες κάθε ασκούμενου.

Όσοι έχουν ιστορικό τραυματισμών ή καρδιαγγειακών προβλημάτων χρειάζεται να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν ή αυξήσουν την ένταση της προπόνησής τους.

Η ενδυνάμωση του πάνω μέρους του σώματος μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και τη λειτουργικότητα στην καθημερινότητα. Τα νέα ευρήματα προσθέτουν ακόμη μία ένδειξη για τη σχέση της μυϊκής ποιότητας με την υγεία της καρδιάς, υπογραμμίζοντας τη σημασία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας.