Η ιαπωνική μέθοδος διαλειμματικού περπατήματος βασίζεται στην εναλλαγή γρήγορου και αργού βαδίσματος και μπορεί να ολοκληρωθεί σε περίπου 30 λεπτά, προσφέροντας έναν διαφορετικό τρόπο άσκησης από τον κλασικό στόχο των 10.000 βημάτων.
Η τεχνική είναι απλή: τρία λεπτά γρήγορο περπάτημα και τρία λεπτά πιο αργό, με τον κύκλο να επαναλαμβάνεται για περίπου μισή ώρα.
Στα γρήγορα διαστήματα, ο ρυθμός αυξάνεται αρκετά ώστε να μπορεί κάποιος να μιλήσει μόνο με σύντομες φράσεις, χωρίς όμως να σταματά να περπατά.
Στα επόμενα τρία λεπτά μειώνει την ταχύτητα, επιτρέποντας στον οργανισμό να ανακτήσει μέρος των δυνάμεών του πριν από την επόμενη επιτάχυνση.
Η εναλλαγή αυτή αυξάνει σταδιακά την ένταση της άσκησης και ενεργοποιεί περισσότερο τους μυς των κάτω άκρων, ιδιαίτερα τους μηρούς, τις γάμπες και τους γλουτούς.
Παράλληλα, το περπάτημα αποτελεί δραστηριότητα σχετικά χαμηλής επιβάρυνσης για τις αρθρώσεις και μπορεί να ενταχθεί ευκολότερα στην καθημερινότητα σε σχέση με πιο απαιτητικές μορφές άσκησης.
Η ένταση έχει μεγαλύτερη σημασία από τον αριθμό των βημάτων
Η συγκεκριμένη προσέγγιση διαφοροποιείται από τη λογική των 10.000 βημάτων, καθώς δεν βασίζεται αποκλειστικά στην απόσταση ή στον συνολικό αριθμό των βημάτων.
Το ζητούμενο είναι να υπάρχουν συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα στα οποία το σώμα δουλεύει σε υψηλότερη ένταση.
Ωστόσο, το διαλειμματικό περπάτημα δεν αντικαθιστά την προπόνηση ενδυνάμωσης. Ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή με αντιστάσεις μπορούν να προστεθούν στο πρόγραμμα για την ενίσχυση των μυών και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Για την εφαρμογή της μεθόδου χρειάζονται ουσιαστικά μόνο άνετα παπούτσια και ένα χρονόμετρο. Η ταχύτητα μπορεί να προσαρμόζεται ανάλογα με τη φυσική κατάσταση κάθε ανθρώπου, ώστε η άσκηση να παραμένει απαιτητική αλλά διαχειρίσιμη.
MOST READ 72h
PRONEWS.GR / Αεροπορία
Κύμα παραιτήσεων στελεχών στις Ένοπλες Δυνάμεις
PRONEWS.GR / Provocateur
Άσχημα ξεκίνησε η Ελλάδα στο ΣΑ…
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.