Τι συμβαίνει στους μυς όταν σταματήσεις τη γυμναστική για δύο εβδομάδες;

Διακοπές, δουλειά, ένας τραυματισμός ή απλώς η ανάγκη για ξεκούραση μπορούν εύκολα να μας κρατήσουν μακριά από το γυμναστήριο για δύο εβδομάδες.

Και τότε εμφανίζεται η γνωστή ανησυχία: «Έχασα ό,τι έχτιζα τόσο καιρό;».

Η απάντηση είναι συνήθως όχι. Μέσα σε δεκατέσσερις ημέρες αποχής μπορεί να αρχίσουν ορισμένες αλλαγές, αλλά η φυσική κατάσταση δεν μηδενίζεται ξαφνικά.

Οι μύες δεν εξαφανίζονται σε δύο εβδομάδες

Η μυϊκή ατροφία είναι διαδικασία και όχι κάτι που συμβαίνει από τη μία ημέρα στην άλλη.

Σε ένα τόσο σύντομο διάστημα, ειδικά εάν συνεχίζουμε να κινούμαστε φυσιολογικά στην καθημερινότητά μας και τρεφόμαστε επαρκώς, η απώλεια πραγματικής μυϊκής μάζας μπορεί να είναι σχετικά μικρή.

Αυτό που βλέπουμε στον καθρέφτη μπορεί, όμως, να μας ξεγελάσει.

Γιατί οι μύες μπορεί να φαίνονται μικρότεροι;

Όταν σταματά η προπόνηση, μπορούν να μειωθούν τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς. Το γλυκογόνο αποθηκεύεται μαζί με νερό.

Έτσι, οι μύες μπορεί να φαίνονται λιγότερο «γεμάτοι» χωρίς αυτό να σημαίνει ότι χάθηκε αντίστοιχη ποσότητα μυϊκού ιστού.

Η αντοχή μπορεί να πέσει γρηγορότερα

Οι αλλαγές στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα μπορούν να γίνουν αντιληπτές σχετικά γρήγορα όταν σταματήσει εντελώς η άσκηση.

Γι’ αυτό η πρώτη προπόνηση μετά από ένα διάλειμμα μπορεί να μοιάζει πιο δύσκολη: λαχανιάζουμε ευκολότερα και αισθανόμαστε ότι η συνηθισμένη ένταση απαιτεί περισσότερη προσπάθεια.

Τι γίνεται με τη δύναμη;

Η δύναμη συνήθως διατηρείται αρκετά καλά έπειτα από μια μικρή περίοδο αποχής, ιδιαίτερα σε άτομα που γυμνάζονται συστηματικά εδώ και καιρό.

Ωστόσο, η πρώτη επιστροφή μπορεί να συνοδεύεται από την αίσθηση ότι οι κινήσεις δεν είναι τόσο «φυσικές». Ένα μέρος της απόδοσης εξαρτάται και από τον νευρομυϊκό συντονισμό, όχι μόνο από το μέγεθος των μυών.

Το σώμα «θυμάται»

Η λεγόμενη μυϊκή μνήμη βοηθά στην ταχύτερη επανάκτηση προηγούμενων επιπέδων απόδοσης μετά από μια περίοδο αποχής.

Αυτός είναι και ο λόγος που κάποιος που έχει προπονηθεί συστηματικά στο παρελθόν συνήθως επανέρχεται πολύ ευκολότερα από κάποιον που ξεκινά για πρώτη φορά.

Μην προσπαθήσεις να καλύψεις το χαμένο έδαφος σε μία ημέρα

Μετά από δύο εβδομάδες, δεν χρειάζεται να επιστρέψουμε προσπαθώντας να κάνουμε διπλή προπόνηση ή να σηκώσουμε αμέσως τα μέγιστα κιλά μας.

Μια σταδιακή επιστροφή σε ένταση και όγκο προπόνησης μπορεί να περιορίσει τον έντονο μυϊκό πόνο και να επιτρέψει στο σώμα να ξαναβρεί τον ρυθμό του.

Δύο εβδομάδες χωρίς γυμναστήριο, λοιπόν, δεν διαγράφουν μήνες προσπάθειας. Μπορεί να αισθανθούμε λίγο πιο «σκουριασμένοι», όμως για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους η επιστροφή είναι πολύ πιο γρήγορη απ’ όσο φοβούνται.