Ξεχάστε όσα ξέρατε: Καταρρίφθηκε ο μύθος των 10.000 βημάτων – Ο νέος πραγματικός στόχος για καλή φυσική κατάσταση

Μια νέα επιστημονική μελέτη καταρρίπτει τον ευρέως διαδεδομένο στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα, προτείνοντας ότι ένας χαμηλότερος αριθμός μπορεί να είναι επαρκής για τη διατήρηση του σωματικού βάρους μετά από απώλεια κιλών.

Η έρευνα η οποία παρουσιάστηκε στο φετινό Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας στην Κωνσταντινούπολη και δημοσιεύθηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health, εξετάζει τη σχέση ανάμεσα στην καθημερινή φυσική δραστηριότητα και τη μακροχρόνια διατήρηση του βάρους.

Σύμφωνα με τα νέα ευρήματα, περίπου 8.500 βήματα ημερησίως φαίνεται να επαρκούν για να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος επαναπρόσληψης βάρους σε άτομα που έχουν ήδη χάσει κιλά.

Οι ερευνητές τονίζουν ότι η μεγαλύτερη πρόκληση στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας δεν είναι τόσο η αρχική απώλεια βάρους, όσο η διατήρησή του σε βάθος χρόνου.

Ο καθηγητής Μαρβάν Ελ Γκοχ σημείωσε ότι ένα μεγάλο ποσοστό ατόμων που χάνουν βάρος τείνει να το επανακτά μέσα σε λίγα χρόνια, γεγονός που αναδεικνύει τη σημασία της σταθερής καθημερινής δραστηριότητας ως εργαλείου συντήρησης.

Η ανάλυση βασίστηκε σε δεδομένα σχεδόν 3.800 συμμετεχόντων από προηγούμενες μελέτες, οι οποίοι είτε συμμετείχαν σε οργανωμένα προγράμματα αλλαγής τρόπου ζωής είτε ανήκαν σε ομάδες ελέγχου.

Όσοι ακολούθησαν προγράμματα με έμφαση στην αύξηση της κίνησης κατέγραψαν κατά μέσο όρο περίπου 8.454 βήματα την ημέρα και παρουσίασαν σημαντική απώλεια βάρους.

Αντίθετα, οι συμμετέχοντες που δεν αύξησαν τη φυσική τους δραστηριότητα δεν εμφάνισαν αντίστοιχα αποτελέσματα, γεγονός που ενισχύει τη σύνδεση μεταξύ κίνησης και διατήρησης του βάρους.

Ωστόσο, οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι περισσότερα βήματα δεν φαίνεται να οδηγούν απαραίτητα σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους κατά την αρχική φάση της δίαιτας, αλλά παίζουν καθοριστικό ρόλο στη σταθεροποίηση του αποτελέσματος.

Συμπερασματικά, η μελέτη προτείνει ότι ένας στόχος γύρω στα 8.500 βήματα ημερησίως μπορεί να αποτελεί μια πιο ρεαλιστική και βιώσιμη προσέγγιση, καθώς προσφέρει έναν απλό και πρακτικό τρόπο για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του σωματικού βάρους.