Εκλογές: Πρώτα Νετανιάχου και μετά Τραμπ. Να δούμε τι θα μείνει όρθιο...
Η αυξημένη πείνα μέσα στην ημέρα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τρώμε λιγότερο από όσο χρειαζόμαστε.
Ο ύπνος, η σωματική δραστηριότητα, το στρες και η σύνθεση των γευμάτων μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη, με αποτέλεσμα κάποιες ημέρες να αναζητούμε φαγητό πολύ νωρίτερα από το συνηθισμένο.
Η πείνα δεν ακολουθεί πάντα ένα σταθερό πρόγραμμα, καθώς οι ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού μεταβάλλονται ανάλογα με τις συνθήκες της καθημερινότητας.
Επομένως, πριν αποδώσουμε την αυξημένη όρεξη σε λιγούρες, αξίζει να εξετάσουμε τι μπορεί να έχει αλλάξει.
1. Ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει την όρεξη
Οι λίγες ώρες ύπνου μπορεί να επηρεάσουν την πείνα και τις διατροφικές επιλογές, κάνοντας πιο δελεαστικά τα σνακ και τις μεγαλύτερες μερίδες.
Μετα-ανάλυση κλινικών δοκιμών που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sleep Medicine Reviews συνέδεσε τον περιορισμό του ύπνου με αυξημένη πείνα και μεγαλύτερη πρόσληψη ενέργειας.
Όταν ο ανεπαρκής ύπνος επαναλαμβάνεται για αρκετές ημέρες, είναι χρήσιμο να εξετάζουμε αν επηρεάζει το πότε και πόσο τρώμε.
2. Η περισσότερη κίνηση μπορεί να αυξήσει τις ενεργειακές ανάγκες
Η σωματική δραστηριότητα δεν περιορίζεται μόνο στην προπόνηση. Ένας μεγάλος περίπατος, οι δουλειές του σπιτιού ή μια απαιτητική ημέρα στη δουλειά μπορεί να αυξήσουν την ενέργεια που καταναλώνει το σώμα.
Η αντίδραση της όρεξης, ωστόσο, διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Μετά από έντονη άσκηση μπορεί να μην αισθανόμαστε αμέσως πείνα, αλλά να αναζητήσουμε περισσότερο φαγητό αργότερα.
Γι’ αυτό έχει σημασία να λαμβάνουμε υπόψη τη συνολική δραστηριότητά μας και να καλύπτουμε τις ανάγκες μας, αντί να θεωρούμε ότι η αυξημένη πείνα πρέπει οπωσδήποτε να κατασταλεί.
3. Η σύνθεση του γεύματος επηρεάζει τον κορεσμό
Ακόμη κι αν τρώμε τις συνηθισμένες ώρες, δεν είναι βέβαιο ότι τα γεύματά μας μάς κρατούν χορτάτους για αρκετό διάστημα. Ρόλο παίζουν τόσο η ποσότητα όσο και τα θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνουν.
Η πρωτεΐνη, που βρίσκεται μεταξύ άλλων στα αυγά, στο γιαούρτι, στα ψάρια και στα όσπρια, συμβάλλει στο αίσθημα κορεσμού. Οι φυτικές ίνες από τα φρούτα, τα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής άλεσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρησή του.
Ένα πρωινό με γιαούρτι, βρόμη, φρούτο και λίγους ξηρούς καρπούς ή ένα γεύμα με αυγά, ψωμί ολικής άλεσης και λαχανικά αποτελούν παραδείγματα συνδυασμών που περιλαμβάνουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά.
Αντίστοιχα, ένα πολύ μικρό γεύμα μπορεί να μην καλύπτει τις ανάγκες μας, ακόμη κι αν περιλαμβάνει ποιοτικές τροφές.
4. Το στρες μπορεί να αλλάξει τις διατροφικές συνήθειες
Η ψυχολογική πίεση δεν επηρεάζει όλους τους ανθρώπους με τον ίδιο τρόπο. Σε ορισμένους μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για φαγητό, ενώ σε άλλους να περιορίσει προσωρινά την όρεξη.
Παράλληλα, οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας μπορεί να οδηγήσουν στην παράλειψη γευμάτων ή σε μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να αισθανόμαστε εντονότερη πείνα αργότερα μέσα στην ημέρα.
Η παρατήρηση των συνηθειών μας μπορεί να βοηθήσει να εντοπίσουμε αν η αυξημένη όρεξη εμφανίζεται σε περιόδους έντασης ή όταν δεν έχουμε καταφέρει να φάμε τακτικά.
5. Η δίψα δεν πρέπει να συγχέεται με την πείνα
Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Ωστόσο, δεν είναι σωστό να αποδίδουμε κάθε αίσθημα πείνας στην έλλειψη νερού.
Αν διψάμε, μπορούμε να πιούμε νερό, αλλά όταν ο οργανισμός χρειάζεται τροφή, η ενυδάτωση δεν μπορεί να την υποκαταστήσει.
Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται όταν η αυξημένη πείνα είναι ασυνήθιστη, επιμένει ή συνοδεύεται από έντονη δίψα, συχνουρία ή ανεξήγητη απώλεια βάρους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστάται ιατρική αξιολόγηση, καθώς τα συμπτώματα μπορεί να συνδέονται με κάποια υποκείμενη κατάσταση.
Συνολικά, όταν παρατηρούμε ότι πεινάμε περισσότερο από το συνηθισμένο, είναι χρήσιμο να εξετάζουμε αν κοιμηθήκαμε αρκετά, αν κινηθήκαμε περισσότερο, αν παραλείψαμε κάποιο γεύμα ή αν βιώνουμε αυξημένο στρες. Εάν η αλλαγή στην όρεξη επιμένει χωρίς προφανή αιτία, η συζήτηση με έναν επαγγελματία υγείας μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της αιτίας.
