Ντόναλντ, οι βόρειες ΗΠΑ λέγονται «Καναδάς» και οι νότιες «Μεξικό»! Just do it!
weather-icon 5 oC
Δευτέρα 19 01 2026
ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Ντόναλντ, οι βόρειες ΗΠΑ λέγονται «Καναδάς» και οι νότιες «Μεξικό»! Just do it!
  • Διατροφή
  • Πλαστική Χειρουργική
  • Προϊόντα & Υπηρεσίες
  • Φάρμακα
  • Φυσική Κατάσταση
    • by
    Μωσαϊκό
    by
    ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΤΩΡΑ
    Υγεία

    Aυτά τα τρόφιμα ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση

    Aυτά τα τρόφιμα ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση
    Newsroom | email: info@pronews.gr

    Η υπέρταση αποτελεί σοβαρό παράγοντα κινδύνου για την πρόκληση εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιαγγειακής νόσου και άλλων επικίνδυνων παθήσεων, αλλά δεν έχει προειδοποιητικά συμπτώματα. Εξελίσσεται σιωπηρά γι’ αυτό και είναι πολύ σημαντικό να την ελέγχουμε τακτικά.

    Μπορούμε ωστόσο να φροντίσουμε ώστε η πίεση του αίματος να μην ανέβει φροντίζοντας να ασκούμαστε συστηματικά και εντάσσοντας τρόφιμα που ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση στη διατροφή μας.

    Εάν έχετε ήδη διαγνωστεί με υπέρταση να λάβετε υπόψη σας ότι η σωστή διατροφή θα συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη δράση της φαρμακευτικής αγωγής, ενώ μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε μείωση της χορηγούμενης αγωγής.

    Υγιεινά διατροφικά προγράμματα όπως η δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) εστιάζουν στη μείωση του αλατιού και την ενίσχυση της πρόσληψης καλίου και ασβεστίου μέσω των τροφών. Η διατροφή DASH δίνει έμφαση στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών ξηρών καρπών και δημητριακών ολικής άλεσης επιτρέπει πρόσληψη πρωτεϊνών από γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κρέας και πουλερικά. Συνιστά δε την αποφυγή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά.

    Οι χορτοφάγοι και ιδιαίτερα οι vegan τείνουν να έχουν σημαντικά χαμηλότερη πίεση του αίματος και λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης υπέρτασης συγκριτικά με τους μη χορτοφάγους, εν μέρει λόγω της υψηλής κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών.

    Ποια άλλα τρόφιμα βοηθούν στη ρύθμιση της πίεσης του αίματος; Βεβαιωθείτε ότι προσλαμβάνετε 1000-1300mg ασβεστίου καθημερινά από γαλακτοκομικά προϊόντα.

    Τα ω-3 λιπαρά οξέα του λιναρόσπορου είναι επίσης ιδιαίτερα ευεργετικά για την αρτηριακή πίεση. Προτιμήστε να αγοράζετε ολόκληρους σπόρους και να τους θρυμματίζετε πριν τους καταναλώσετε, γαρνίροντας π.χ. δημητριακά και γιαούρτι. Βάλτε στόχο την κατανάλωση δυο κουταλιών τριμμένων σπόρων την ημέρα.

    Το σκόρδο επίσης θεωρείται ότι έχει οφέλη υγείας και αντιυπερτασική δράση οπότε χρησιμοποιείστε το ελεύθερα στη μαγειρική.

    Εάν σας αρέσουν τα ροφήματα μπορείτε να δοκιμάστε τσάι ιβίσκου που σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Journal of Nutrition φαίνεται ότι βοηθά τους ενήλικες με προ- υπέρταση ή ήπια υπέρταση

    ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ

    Ακολουθήστε το pronews.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
    Διατροφή
    Youtube Subscribe button
    ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
    ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΝΕΑ
    ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ

    Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.

    Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com

    Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο info3@pronews.gr και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.