ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Έτσι εξηγείται το σπίτι του Βολταίρου...
weather-icon 14 oC
Παρασκευή 26 Απριλίου 2024
ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Έτσι εξηγείται το σπίτι του Βολταίρου...
  • Διατροφή
  • Πλαστική Χειρουργική
  • Προϊόντα & Υπηρεσίες
  • Φάρμακα
  • Φυσική Κατάσταση
    • Υγεία

    Η άσκηση της εβδομάδας #48: Σύσφιξη γλουτών [εικόνες]

    Η άσκηση της εβδομάδας #48: Σύσφιξη γλουτών [εικόνες]
    Newsroom | email: [email protected]

    Της Αϊνόλα Τερζοπούλου

    Από τις μεγαλύτερες και δυνατότερες μυϊκές ομάδες του σώματος, οι γλουτιαίοι μυς είναι η εμμονή των περισσότερων γυναικών μιας και οι σφριγηλοί γλουτοί προσθέτουν ένα σέξι στοιχείο στην εμφάνιση. Ωστόσο, είναι και από τις μυϊκές ομάδες που αδρανούν περισσότερο λόγω της καθιστικής ζωής. Η ενδυνάμωση τους, βοηθάει στη σταθεροποίηση της μέσης και βελτιώνει την στάση του σώματος.

    Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τους γλουτούς, αυτή που προτείνω μπορείτε να την κάνετε στη θάλασσα. Οι καλοκαιρινές ημέρες διαρκούν ακόμα.

    Ξαπλωμένες μπρούμυτα στα ρηχά, στηρίζεστε στους πήχεις και ανασηκώνετε τον κορμό σας, πιέζοντας κάτω και πίσω τους ώμους. Κοιτάτε προς τα κάτω. Ενεργοποιείτε το powerhouse, τραβώντας προς τα μέσα και πίσω τους κοιλιακούς μυς και προς τα μέσα και ψηλά τους μυς της λεκάνης. Τεντώνετε τα πόδια, γυρίζετε σε έξω στροφή από τα ισχία. Νιώστε να σφίγγετε το εσωτερικό μέρος των μηρών και να επιμηκύνετε η σπονδυλική στήλη σας. Ανασηκώνετε λίγο τα πόδια και αρχίζετε να τα ανοιγοκλείνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

    Κάνετε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Photo 12-8-15 - 9 36 20 π.μ.

    Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε το pronews.gr στο Instagram για να «δεις» τον πραγματικό κόσμο!
    Photo 12-8-15 - 9 36 25 π.μ.

    ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ

    Ακολουθήστε το pronews.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
    Youtube Subscribe button
    ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
    ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΝΕΑ
    ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ

    Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.

    Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com

    Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.