Είναι μια από τις απλές ασκήσεις γιόγκα που απελευθερώνει την αναπνοή και κινητοποιεί την πέψη, δύο παράγοντες που είναι ουσιώδεις για έναν ήσυχο και ποιοτικότερο ύπνο αλλά και για λιγότερο στρες.
Η στάση της χελώνας (Kurmasana στην διάλεκτο γιόγκι) μαλακώνει τις αρθρώσεις και «λύνει» την σπονδυλική στήλη. Απελευθερώνει την αναπνοή, απαραίτητη την ώρα του ύπνου κα μειώνει δραστικά το στρες.
Για να πετύχετε αυτή την άσκηση υιοθετήστε την αναπνοή επί 4. Εισπνεύστε μετρώντας ως το 4, κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας ως το 4 και εκπνεύστε ως το 4. Μείνετε χωρίς να αναπνέετε ως το 4. Μπορείτε να το πάτε σταδιακά ως το 5, 6 κλπ. Αυτή η άσκηση επιτρέπει να δουλέψετε την βαθιά αναπνοή, η οποία είναι απαραίτητη για την χαλάρωση.
Οσο χαλαρώνετε την αναπνοή τόσο ευκολότερα μπορείτε να φτάσετε το κεφάλι στα πόδια.
Το παρακάτω βίντεο είναι από την Marjorie Pelard, καθηγήτρια γιόγκα και δασκάλα στο ξενοδοχείο Thalasso de Carnac στην Βρετάνη της Γαλλίας.
Kurmasana η χελώνα
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.