Τα τρία «μυστικά» του καλού ύπνου

Ο ύπνος είναι απαραίτητος όχι μόνο για την ξεκούραση του σώματος, αλλά και του εγκεφάλου.

Εκτός από τις 7-8 ώρες ύπνου, που είναι απαραίτητες για να ξεκουραστούμε, υπάρχουν και κάποια άλλα μικρά «μυστικά», που θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλά και να ξυπνήσουμε την επόμενη ημέρα γεμάτοι ενέργεια.

Ο ύπνος πρέπει να καλύπτει το 85% του χρόνου που περνάμε στο κρεβάτι: Δεν πρέπει να συνδέουμε την παρουσία μας στην κρεβατοκάμαρα με άλλες δραστηριότητες πέραν του ύπνου και των ερωτικών επαφών, τονίζουν οι ειδικοί.

Πρέπει να κλείνουμε την τηλεόραση και κάθε ηλεκτρονική συσκευή αρκετά πριν πέσουμε στο κρεβάτι: Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο μπορούν να προκαλέσουν αϋπνίες και υπερένταση. Οι πάσης φύσεως φωτεινές οθόνες μπορεί να δράσουν σαν διεγερτικά, οπότε θα ήταν καλύτερο να τις αποφεύγουμε πριν κοιμηθούμε.

Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ: Το βραδινό γεύμα δεν βοηθάει στην προσπάθειά μας να κοιμηθούμε, ακόμα κι αν το πάρουμε δύο ώρες πριν ξαπλώσουμε. Όσο περισσότερο αλάτι καταναλώσουμε τόσο σε μεγαλύτερη εγρήγορση θα είναι το πεπτικό μας σύστημα, κρατώντας μας ξύπνιους. Το αλκοόλ επίσης μπορεί να προκαλεί υπνηλία, αλλά μπορεί παράλληλα να διαταράξει τα πρώτα στάδια του ύπνου.