7 σνακ για την παραλία που χορταίνουν χωρίς να σε «φορτώνουν» θερμίδες

Η παραλία ανοίγει την όρεξη, ειδικά μετά από ώρες στον ήλιο και το κολύμπι. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η μόνη λύση είναι ένα παγωτό, ένα σακουλάκι πατατάκια ή κάποιο πρόχειρο σνακ από το beach bar.

Με λίγη προετοιμασία μπορείς να έχεις μαζί σου μικρές και εύκολες επιλογές που μεταφέρονται χωρίς δυσκολία, προσφέρουν ενέργεια και, στις περισσότερες περιπτώσεις, παραμένουν κάτω από τις 200 θερμίδες.

7 σνακ για την παραλία που χορταίνουν χωρίς να σε «φορτώνουν» θερμίδες

1. Μπανάνα και λίγα αμύγδαλα

Ο συνδυασμός φρούτου με ξηρούς καρπούς αποτελεί μια απλή επιλογή για τις ώρες που χρειάζεσαι κάτι γρήγορο. Η μπανάνα προσφέρει υδατάνθρακες, ενώ τα αμύγδαλα περιέχουν λιπαρά και πρωτεΐνη.

Περίπου 170-190 θερμίδες.

2. Ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο

Δύο ρυζογκοφρέτες μαζί με μικρή ποσότητα φυστικοβούτυρου μπορούν να αποτελέσουν ένα αρκετά χορταστικό σνακ. Είναι επίσης εύκολο να τα μεταφέρεις ξεχωριστά και να τα συνδυάσεις όταν πεινάσεις.

Περίπου 160-180 θερμίδες.

3. Αυγό και ντοματίνια

Ένα βραστό αυγό μπορεί να δώσει αρκετή πρωτεΐνη χωρίς μεγάλο θερμιδικό φορτίο. Με λίγα ντοματίνια έχεις ένα απλό σνακ που μπορεί να καταναλωθεί εύκολα στην παραλία.

Περίπου 100-130 θερμίδες.

Σημαντικό: επειδή το αυγό είναι ευπαθές τρόφιμο, χρειάζεται ψυγειάκι ή ισοθερμική τσάντα με παγοκύστη.

4. Μήλο

Δεν χρειάζεται ιδιαίτερη προετοιμασία, μεταφέρεται εύκολα και μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή. Οι φυτικές ίνες του συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού.

Περίπου 80-100 θερμίδες.

5. Ποπ κορν χωρίς υπερβολικό λάδι

Το σπιτικό ποπ κορν μπορεί να αποτελέσει μια πολύ καλή εναλλακτική στα τυποποιημένα αλμυρά σνακ. Προτίμησε μικρή ποσότητα ελαιολάδου και περιορισμένο αλάτι.

Περίπου 120-150 θερμίδες για 3 φλιτζάνια, ανάλογα με την παρασκευή.

6. Μπάρα βρώμης με ξηρούς καρπούς

Μια μπάρα μπορεί να χωρέσει εύκολα στην τσάντα της παραλίας και να σε βγάλει από τη δύσκολη θέση όταν πεινάσεις. Καλό είναι να ελέγχεις την ετικέτα και να προτιμάς προϊόντα με περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερα πρόσθετα σάκχαρα.

Περίπου 150-200 θερμίδες.

7. Τραγανά ψημένα ρεβίθια

Αν θέλεις κάτι αλμυρό και τραγανό, τα ψημένα ρεβίθια είναι μια ενδιαφέρουσα επιλογή. Περιέχουν φυτική πρωτεΐνη και φυτικές ίνες και μπορούν να αρωματιστούν με πάπρικα, ρίγανη ή άλλα μπαχαρικά.

Περίπου 170-190 θερμίδες για μια μικρή μερίδα.

Το σημαντικότερο στην παραλία είναι η σωστή συντήρηση

Δεν χρειάζεται να στερηθείς το φαγητό επειδή βρίσκεσαι στην παραλία. Το ζητούμενο είναι να έχεις προετοιμάσει από πριν κάτι που πραγματικά θα σε χορτάσει, αντί να καταλήξεις στην πρώτη διαθέσιμη επιλογή.

Για τρόφιμα όπως αυγά, γαλακτοκομικά ή άλλα ευπαθή προϊόντα, απαραίτητη είναι η μεταφορά σε ισοθερμική τσάντα ή φορητό ψυγειάκι με παγοκύστη. Τα υπόλοιπα, όπως τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, οι ρυζογκοφρέτες και τα ψημένα ρεβίθια, μπορούν να μεταφερθούν πολύ πιο εύκολα.

Έτσι, ακόμη και μια ολόκληρη ημέρα στην παραλία μπορεί να γίνει πιο οργανωμένη, χωρίς να σημαίνει ότι κάθε φορά που θα πεινάσεις θα πρέπει να αναζητάς κάτι πρόχειρο από το beach bar.