Τι συμβαίνει όταν κάνεις την ίδια άσκηση με αλτήρες όρθιος αντί καθιστός;

Η ίδια άσκηση με αλτήρες μπορεί να φαίνεται σχεδόν ίδια είτε γίνεται όρθιος είτε καθιστός, όμως η αλλαγή θέσης επηρεάζει σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο δουλεύει το σώμα.

Όταν εκτελείς μια άσκηση όρθιος, χρειάζεται να σταθεροποιήσεις ολόκληρο το σώμα. Οι μύες του κορμού, της μέσης και των ποδιών συμμετέχουν περισσότερο για να διατηρήσεις την ισορροπία σου και να περιορίσεις τις ανεπιθύμητες κινήσεις.

Αντίθετα, όταν κάνεις την ίδια κίνηση καθιστός, το σώμα έχει μεγαλύτερη στήριξη. Αυτό περιορίζει την ανάγκη για ισορροπία και σταθεροποίηση και μπορεί να σου επιτρέψει να επικεντρωθείς περισσότερο στον μυ ή τη μυϊκή ομάδα που στοχεύει η άσκηση.

Η διαφορά γίνεται ιδιαίτερα αισθητή σε ασκήσεις όπως οι πιέσεις ώμων με αλτήρες. Όρθιος, ο κορμός και τα πόδια πρέπει να παραμένουν σταθερά καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης. Καθιστός, ειδικά όταν υπάρχει καλή στήριξη στην πλάτη, μειώνεται η συμμετοχή των μυών που χρησιμοποιούνται για τη σταθεροποίηση.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η μία εκδοχή είναι πάντα καλύτερη από την άλλη. Η επιλογή εξαρτάται από τον στόχο της προπόνησης. Η όρθια εκτέλεση μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη απαίτηση σε σταθεροποίηση και έλεγχο του σώματος, ενώ η καθιστή μπορεί να διευκολύνει την εστίαση στην κίνηση και στον μυ-στόχο.

Σε κάθε περίπτωση, μεγαλύτερη σημασία έχει η σωστή τεχνική, ο έλεγχος της κίνησης και η επιλογή βάρους που επιτρέπει ασφαλή εκτέλεση.