Το «μυστικό» για να έχεις καλύτερο ύπνο: Αυτό το φρούτο πρέπει να καταναλώνεις

Ο ύπνος είναι απαραίτητος όχι μόνο για την ξεκούραση του σώματος, αλλά και του εγκεφάλου.

Εκτός από τις 7-8 ώρες ύπνου, που είναι απαραίτητες για να ξεκουραστούμε, υπάρχουν και κάποια άλλα μικρά «μυστικά», που θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλά και να ξυπνήσουμε την επόμενη ημέρα γεμάτοι ενέργεια. Ένα από αυτά είναι μέσω της διατροφής.

Υπάρχει μια ποικιλία τροφίμων που περιέχουν ιδιότητες που προάγουν τον ύπνο, αφού αποτελούν φυσική πηγή μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που παράγεται από τον επίφυση του εγκεφάλου. Η επίφυση ξεκινάει να παράγει μελατονίνη και να την απελευθερώνει στο αίμα όταν ο ήλιος δύσει και αρχίζει να βραδιάζει. Είναι το αρχέγονο «σήμα» του εγκεφάλου στο σώμα ότι πλησιάζει η ώρα για ξεκούραση.

Αν και υπάρχουν πολλές τροφές που περιέχουν μελατονίνη, η νούμερο ένα τροφή για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας είναι τα κεράσια. Τα κεράσια, ή ο χυμός κερασιού, περιέχουν μεγάλη ποσότητα μελατονίνης και έχουν μελετηθεί ακόμα και για το ρόλο τους στην ανακούφιση της αϋπνίας. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα κεράσια αυξάνουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Για να πάρετε τα μέγιστα οφέλη τους συνιστάται να καταναλώνετε μία μερίδα κεράσια, ή ένα ποτήρι χυμό κερασιού, 2-3 ώρες πριν πέσετε για ύπνο.