Νέα ιαπωνική μελέτη αποκαλύπτει τις τροφές που σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα

Αρκεί να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης κατά λίγα γραμμάρια για να προσθέσετε έως και 18 πολύτιμα λεπτά ύπνου κάθε βράδυ, σύμφωνα με νέα ιαπωνική μελέτη.

Ερευνητές στην Ιαπωνία ανέλυσαν τα δεδομένα ύπνου και διατροφής 4.825 ατόμων, με τη βοήθεια των εφαρμογών Pokémon Sleep και Asken. Σε χρονικό διάστημα επτά ημερών, διαπίστωσαν ότι μια αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης μόλις κατά 6% συσχετίστηκε με 0,3 ώρες παραπάνω ύπνου – δηλαδή 18 λεπτά.

Αυτό που κάνει τη μελέτη πιο ενδιαφέρουσα, είναι ότι η θετική αυτή επίδραση εντοπίζεται εντονότερα στις γυναίκες και αφορά περισσότερο τη φυτική παρά τη ζωική πρωτεΐνη.

Τα επεξεργασμένα κόκκινα κρέατα, αλλά και τα πουλερικά, φάνηκαν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή την υποβάθμιση της ποιότητας ύπνου.

Η διατροφή δεν επηρεάζει απλώς το σώμα, αλλά ρυθμίζει και τον κιρκάδιο ρυθμό. Και σε αυτό, η πρωτεΐνη έχει πρωταγωνιστικό ρόλο, καθώς ερευνες δείχνουν ότι η φυτική πρωτεΐνη συμβάλλει όχι μόνο στη διάρκεια, αλλά και στην ποιότητα του ύπνου.

Παράλληλα, η μελατονίνη – η ορμόνη που σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα για ύπνο – μπορεί να ενισχυθεί μέσα από συγκεκριμένα τρόφιμα. Το ίδιο ισχύει και για το μαγνήσιο, που είναι απαραίτητο για τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος.

Η ενσωμάτωση μερικών βασικών τροφών στην καθημερινή διατροφή μπορεί να λειτουργήσει σαν… φυσικό υπνωτικό, χωρίς παρενέργειες και εθισμό.

 Αμύγδαλα

Μια μικρή χούφτα πριν τον ύπνο αρκεί. Πλούσια σε μελατονίνη και μαγνήσιο, βοηθούν στον ταχύτερο ύπνο και βελτιώνουν τη διάρκειά του. Είναι επίσης γεμάτα πρωτεΐνη – ένα all-in-one σνακ που κάνει τη διαφορά.

 Γάλα

Δεν είναι τυχαίο που τόσοι προτιμούν ένα ζεστό ποτήρι πριν τον ύπνο. Το γάλα περιέχει μελατονίνη, πρωτεΐνη και τρυπτοφάνη – ένα αμινοξύ-κλειδί για τη φυσική παραγωγή μελατονίνης. «Ένα ποτήρι γάλα, πριν τον ύπνο, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ενσωματώσετε μερικά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που προωθούν τον ύπνο στη διατροφή σας.»

 Ψάρια

Ιδανικά τα λιπαρά, όπως ο σολομός. Πέρα από πρωτεΐνη και μελατονίνη, προσφέρουν βιταμίνη D και ωμέγα-3, τα οποία έχουν συνδεθεί με καλύτερη ρύθμιση του ύπνου. Ένα απλό βραδινό γεύμα με ψάρι μπορεί να κάνει τη διαφορά.