Οι 4 απλοί τρόποι για να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς να πεινάσετε

Η Λίαν Γουόρντ από το Μπρίσμπεϊν της Αυστραλίας είναι διαιτολόγος που προτείνει τρόπους για να χάσετε περιττά κιλά χωρίς να πεινάσετε καθόλου.

Σύμφωνα με τη νεαρή γυναίκα, το να μισείς το σώμα σου δεν έχει νόημα και δεν θα φέρει ποτέ αποτελέσματα, όπως ούτε το να κόψεις τα αγαπημένα σου τρόφιμα.

«Αν θέλετε να χάσετε σωστά το λίπος, πρέπει πρώτα να θεραπεύσετε τη σχέση σας με το φαγητό», είπε. «Η αλλαγή απαιτεί χρόνο, αλλά υπόσχομαι ότι αξίζει».

Όσον αφορά την ενίσχυση του μεταβολισμού σας για να αδυνατίσετε, η διαιτολόγος συνιστά να λαμβάνετε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα, να σηκώνετε βαριά βάρη, να κοιμάστε καλά κάθε βράδυ και να αποφεύγετε να ζείτε τρώγοντας λίγες θερμίδες.

«Το να κάνετε έντονη δίαιτα επιβραδύνει τον μεταβολικό ρυθμό σας και ο μόνος τρόπος για να τον ενισχύσετε είναι να βγείτε από αυτό και να τρώτε περισσότερα», είπε η Λίαν στο TikTok.

Επίσης, σύμφωνα με τη διαιτολόγο, πρέπει να κοιμάστε κάπου μεταξύ επτά και εννέα ωρών. Όμως, το πιο σημαντικό από αυτό είναι ότι θα πρέπει να εστιάσετε στην ποιότητα του ύπνου σας, που σημαίνει ότι πρέπει να περιορίσετε το μπλε φως (δηλαδή να μη βλέπετε κινητό, τάμπλετ ή λάπτοπ) πριν πάτε για ύπνο, να αποφεύγετε το αλκοόλ πριν κοιμηθείτε και να βεβαιωθείτε ότι έχει περάσει λίγη ώρα μεταξύ του δείπνου σας και του ύπνου.

Η Λίαν μοιράστηκε μια τυπική μέρα σχετικά με το τι τρώει. Τα πιάτα της περιλαμβάνουν πολλά φρέσκα υγιεινά τρόφιμα και λιχουδιές. Για το πρώτο γεύμα της ημέρας, η Λίαν θα απολαύσει ελληνικό γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με «δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα μούρα». Θα το ολοκληρώσει με λίγους ξηρούς καρπούς και σπόρους και πράσινο τσάι.

Για το δεύτερο γεύμα της ημέρας, η κλινική και αθλητική διαιτολόγος είπε χαρακτηριστικά ότι θα έχει «βραστό αυγό και μπανάνα με καφέ».

Το μεσημεριανό γεύμα -ή το τρίτο γεύμα της ημέρας για τη Λίαν- είναι ένα τυλιχτό με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, με τόνο, τυρί, τριμμένο καρότο, μαρούλι και ντομάτα. Και πάλι, θα απολαύσει τσάι με αυτό, χωρίς ζάχαρη.

Το απόγευμα θα φάει άλλη μία μερίδα ελληνικού γιαουρτιού υψηλής πρωτεΐνης με δύο κουταλιές της σούπας σπιτικό granola (που περιλαμβάνει ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα κράνμπερι).

Το βραδινό γεύμα αποτελείται συνήθως από κάτι σαν «σολομό τεριγιάκι με χόρτα και 100 γραμμάρια καφέ ρύζι με τσάι από βότανα». «Το έκτο γεύμα είναι σπιτικές μπάλες πρωτεΐνης φιστικοβούτυρου», πρόσθεσε.

Εξηγώντας γιατί τρώει όπως τρώει, η Λίαν είπε: «Δεν μετράω θερμίδες, ούτε στερώ φαγητά από τον εαυτό μου».

«Αν υπάρχει γιορτή στη δουλειά, τότε φυσικά θα φάω κέικ, αλλά είναι περιστασιακό φαγητό. Όπως και τα πράγματα όπως το αλκοόλ, το takeaway, τα γλυκά και τα τηγανητά τρόφιμα. Εάν κάνετε τη βάση της διατροφής σας να αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα, τότε υπάρχει πάντα περιθώριο για λιχουδιές πού και πού».