Όταν γυμνάζουμε συστηματικά μόνο τη μία πλευρά του σώματος, οι μύες της συγκεκριμένης πλευράς δέχονται μεγαλύτερο προπονητικό ερέθισμα και σταδιακά μπορεί να γίνουν πιο δυνατοί και ανθεκτικοί σε σχέση με τους αντίστοιχους μύες της άλλης πλευράς.
Η διαφορά δεν εμφανίζεται απαραίτητα από τις πρώτες προπονήσεις. Με την πάροδο του χρόνου, όμως, η συνεχής επανάληψη των ίδιων κινήσεων μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ασυμμετρία. Αυτό μπορεί να γίνει εμφανές στη δύναμη, στη σταθερότητα ή ακόμη και στον τρόπο με τον οποίο εκτελείται μια άσκηση.
Για παράδειγμα, αν κάποιος γυμνάζει συστηματικά περισσότερο το δεξί χέρι, είναι πιθανό να αναπτύξει μεγαλύτερη δύναμη ή μυϊκή μάζα στη δεξιά πλευρά. Αντίστοιχα, όταν η μία πλευρά των ποδιών επιβαρύνεται συνεχώς περισσότερο, μπορεί να δημιουργηθεί διαφορά στη δύναμη και στον έλεγχο της κίνησης.
Δεν σημαίνει όμως ότι κάθε διαφορά είναι πρόβλημα
Μικρές διαφορές ανάμεσα στη δεξιά και την αριστερή πλευρά είναι φυσιολογικές. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια «κυρίαρχη» πλευρά, την οποία χρησιμοποιούν περισσότερο στην καθημερινότητά τους.
Το πρόβλημα μπορεί να εμφανιστεί όταν η ανισορροπία γίνεται σημαντική ή όταν η μία πλευρά αναγκάζεται συνεχώς να αντισταθμίζει την άλλη κατά την άσκηση.
Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να επηρεαστεί η τεχνική μιας άσκησης, καθώς το σώμα προσπαθεί να βρει τρόπους να ολοκληρώσει την κίνηση παρά την ανισορροπία δύναμης.
Τι μπορεί να συμβεί στη στάση και την κίνηση
Η συστηματική υπερφόρτιση της μίας πλευράς μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο κινείται ολόκληρο το σώμα. Οι μύες δεν λειτουργούν μεμονωμένα, αλλά συνεργάζονται για τη σταθεροποίηση και την εκτέλεση κάθε κίνησης.
Έτσι, μια διαφορά στη δύναμη των ποδιών ή του κορμού μπορεί να επηρεάσει την κίνηση της λεκάνης, της σπονδυλικής στήλης ή των ώμων.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η μονόπλευρη προπόνηση οδηγεί αυτόματα σε τραυματισμό. Ωστόσο, όταν συνδυάζεται με κακή τεχνική, υπερβολικό φορτίο ή ανεπαρκή αποκατάσταση, μπορεί να αυξήσει την επιβάρυνση συγκεκριμένων μυών και αρθρώσεων.
Οι μονόπλευρες ασκήσεις έχουν και πλεονεκτήματα
Αντίθετα, οι ασκήσεις που γυμνάζουν κάθε πλευρά ξεχωριστά μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Ασκήσεις όπως οι προβολές, τα μονόπλευρα καθίσματα, οι πιέσεις με έναν αλτήρα ή οι κωπηλατικές με ένα χέρι επιτρέπουν να εντοπιστούν και να αντιμετωπιστούν διαφορές στη δύναμη.
Μάλιστα, όταν υπάρχει μια μικρότερη και μια πιο δυνατή πλευρά, είναι προτιμότερο να ξεκινάμε από την πιο αδύναμη και να μην επιτρέπουμε στην ισχυρότερη πλευρά να κάνει περισσότερες επαναλήψεις ή να σηκώνει μεγαλύτερο βάρος.
Το σημαντικό είναι η ισορροπία
Η λύση δεν είναι να αποφεύγουμε τις μονόπλευρες ασκήσεις, αλλά να φροντίζουμε ώστε η προπόνηση να είναι ισορροπημένη. Η συμμετρική ενδυνάμωση, η σωστή τεχνική και η σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης βοηθούν το σώμα να αναπτύσσει δύναμη χωρίς να δημιουργούνται μεγάλες διαφορές μεταξύ των δύο πλευρών.
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.