94χρονη γυμνάστρια αποκαλύπτει τις 4 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε μετά τα 50 

Η 94χρονη Mika Takishima είναι η ζωντανή απόδειξη ότι δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσεις την άσκηση και να παραμένεις σε φόρμα.

Η ίδια άρχισε να γυμνάζεται για πρώτη φορά μετά τα 60, όταν οι γιατροί τής συνέστησαν να χάσει βάρος για λόγους υγείας. Όχι μόνο πέτυχε τον στόχο της, αλλά κάπου εκεί ανακάλυψε και την προσωπική της αποστολή: «Είναι παράξενο, αλλά απλά αφιερώθηκα σε αυτό. Νομίζω ότι υπήρχε ένα κομμάτι του εαυτού μου που αγαπούσε την άσκηση», δηλώνει με ειλικρίνεια.

Από τότε δεν κοίταξε ποτέ πίσω. Σήμερα είναι πιστοποιημένη προπονήτρια και έχει εκδώσει το δικό της βιβλίο, το «The Takimika Method», όπου μοιράζεται την εμπειρία και τη φιλοσοφία της για μια γεμάτη ενέργεια τρίτη ηλικία.

Οι 4 ασκήσεις της Takimika για να παραμείνετε σε φόρμα μετά τα 50

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας ή τη φυσική σας κατάσταση, οι παρακάτω ασκήσεις είναι ιδανικές για να χτίσετε αντοχή, ισορροπία και ενδυνάμωση — με απλές, στοχευμένες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε και στο σπίτι:

1. Balance Squat

Μια άσκηση που συνδυάζει ενδυνάμωση ποδιών και σταθερότητα.

• Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
• Κατεβείτε σε καθιστή θέση, λυγίζοντας τα γόνατα στις 90 μοίρες.
• Σηκώστε αργά το ένα πόδι, κρατώντας την ισορροπία σας.
• Μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και αλλάξτε πόδι.

2. Dragon-Fly

Ιδανική άσκηση για ενδυνάμωση του κορμού και της πλάτης.

• Τοποθετήστε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
• Γείρετε τον κορμό μπροστά, ώσπου να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
• Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, στο ύψος των ώμων, σαν φτερά που ανοίγουν.
• Επαναλάβετε για μερικά λεπτά με ελεγχόμενες κινήσεις.

3. Respect Pose

Μια ευεργετική στάση που ενδυναμώνει τα χέρια και βοηθά στον έλεγχο του σώματος.

• Πάρτε θέση στα τέσσερα, με τα γόνατα και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
• Λυγίστε τους αγκώνες και χαμηλώστε τον κορμό μέχρι σχεδόν να αγγίξει το πρόσωπό σας το πάτωμα.
• Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχή.

4. Knees to Chest

Εστιασμένη ενδυνάμωση κοιλιακών και σταθερότητα μέσης.

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τους γλουτούς και σηκώστε ελαφρά το κεφάλι.
• Σηκώστε αργά τα γόνατα προς το στήθος και κρατήστε τη θέση.
• Η μέση σας δεν πρέπει να ακουμπά το πάτωμα. Επαναλάβετε για λίγα λεπτά.