Δείτε πώς το νερό βοηθά στη ρύθμιση του ουρικού οξέος – Πόσο πρέπει να καταναλώνετε

Το νερό, θα πρέπει να γίνει γνωστό πώς παίζει ζωτικό ρόλο στον έλεγχο του ουρικού οξέος, βοηθώντας τα νεφρά σας να το αποβάλλουν αποτελεσματικά.

Όταν τα επίπεδα ουρικού οξέος υπερβαίνουν την ικανότητα του σώματος να το αποβάλει, μπορούν να σχηματιστούν κρύσταλλοι στις αρθρώσεις, προκαλώντας επώδυνες κρίσεις ουρικής αρθρίτιδας και, με την πάροδο του χρόνου, νεφρικές επιπλοκές.

Πώς το νερό βοηθά στη ρύθμιση του ουρικού οξέος

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού υποστηρίζει την λειτουργία των νεφρών, η οποία είναι υπεύθυνη για το φιλτράρισμα του ουρικού οξέος από το αίμα.

Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, η συγκέντρωση ουρικού οξέος αυξάνεται, καθιστώντας πιο πιθανό τον σχηματισμό κρυστάλλων.

Η σωστή ενυδάτωση αραιώνει αυτό το απόβλητο προϊόν και προάγει τη σταθερή απέκκριση μέσω των ούρων.

Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη υγρών μειώνει τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας και συσσώρευσης ουρικού οξέος, ειδικά σε άτομα που έχουν ήδη υπερουριχαιμία ή οικογενειακό ιστορικό ουρικής αρθρίτιδας. Η συνεπής ενυδάτωση βοηθά:

• Στην πρόληψη της κρυστάλλωσης του ουρικού οξέος στις αρθρώσεις.
• Σε καλύτερη φυσική κάθαρση των νεφρών από το ουρικό οξύ (η μορφή άλατος του ουρικού οξέος).
• Στην μείωση της επανεμφάνισης επεισοδίων ουρικής αρθρίτιδας.
• Στην μείωση του κινδύνου νεφρολιθίασης σε ασθενείς με αυξημένο ουρικό οξύ.

Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά

Οι ειδικοί υγείας γενικά συνιστούν 8 έως 12 ποτήρια (περίπου 2 έως 3 λίτρα) νερό την ημέρα, για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων ουρικού οξέος.

Ωστόσο, η ιδανική κατανάλωση εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: μέγεθος σώματος, διατροφή, σωματική δραστηριότητα και κλίμα.

Τα άτομα με ουρική αρθρίτιδα, πέτρες στα νεφρά ή σταθερά υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος μπορεί να χρειάζονται πιο κοντά στο ανώτερο όριο αυτού του εύρους ή λίγο περισσότερο, εκτός εάν υπάρχει περιορισμός από γιατρό για άλλους ιατρικούς λόγους.

• Μέτρια επίπεδα ουρικού οξέος: Περίπου 8 ποτήρια (2 λίτρα) ημερησίως.
• Άτομα με υψηλό ουρικό οξύ ή επιρρεπή σε ουρική αρθρίτιδα: 10–12 ποτήρια (2,5–3 λίτρα).
• Ζεστά κλίματα ή υψηλή δραστηριότητα: Προσθέστε 1–2 επιπλέον ποτήρια για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρών.

Η παρακολούθηση του χρώματος των ούρων είναι ένας απλός οδηγός: το ανοιχτό κίτρινο γενικά υποδηλώνει επαρκή ενυδάτωση, ενώ οι πιο σκούρες αποχρώσεις υποδηλώνουν αφυδάτωση.

Χρονισμός και τύπος υγρών

Η κατανομή της πρόσληψης υγρών σε όλη τη διάρκεια της ημέρας διατηρεί σταθερά τα επίπεδα ουρικού οξέος. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων με την μία κάνει λιγότερα για τα νεφρά σας από τη σταθερή ενυδάτωση.

Για καλύτερα αποτελέσματα:

• Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι νερό για να διεγείρετε τη διήθηση των νεφρών.
• Πίνετε τακτικά ανάμεσα στα γεύματα και όχι πολλά ποτήρια μαζί.
• Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά, τα οποία μπορεί να αυξήσουν το ουρικό οξύ μέσω αυξημένης αντίστασης στην ινσουλίνη.
• Συμπεριλάβετε ενυδατικές τροφές όπως αγγούρια, καρπούζι και εσπεριδοειδή.
• Τσάγια από βότανα ή νερό με λεμόνι μπορούν να προσθέσουν ποικιλία, αλλά το σκέτο νερό παραμένει η καλύτερη επιλογή.
• Τα καφεϊνούχα ποτά -με μέτρο- μπορεί να βοηθήσουν ελαφρώς στην απέκκριση ουρικού οξέος, αλλά η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης εάν δεν εξισορροπηθεί με νερό.

Άλλες συνήθειες που υποστηρίζουν υγιή επίπεδα ουρικού οξέος

Ενώ η ενυδάτωση είναι το κλειδί, αποτελεί μέρος μιας ευρύτερης στρατηγικής τρόπου ζωής. Για την πρόληψη της συσσώρευσης ουρικού οξέος:

• Περιορίστε τροφές πλούσιες σε πουρίνες, όπως το κόκκινο κρέας, το κρέας οργάνων και οι αντζούγιες.
• Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά μπύρας και οινοπνευματωδών ποτών.
• Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος, καθώς η παχυσαρκία συνδέεται με μειωμένο μεταβολισμό του ουρικού οξέος.
• Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, τα οποία Αλκαλοποιούν τα ούρα και βελτιώνουν τη διαλυτότητα του ουρικού οξέος.
• Ασκηθείτε τακτικά, αλλά αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Η ισορροπημένη ενυδάτωση ενισχύει όλα αυτά τα μέτρα, υποστηρίζοντας την αποτοξίνωση των νεφρών και τη συνολική μεταβολική υγεία.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί η υπερβολική κατανάλωση νερού να αποδειχτεί επιβλαβής;

Είναι σπάνιο, αλλά η υπερβολική κατανάλωση πέρα από αυτήν που μπορεί να επεξεργαστεί το σώμα μπορεί να αραιώσει τους ηλεκτρολύτες.

Για τους περισσότερους ενήλικες, η κατανάλωση κάτω από 4 λίτρα την ημέρα είναι ασφαλής, εκτός εάν ένας γιατρός σας συμβουλεύσει διαφορετικά.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πίνω νερό για βέλτιστο έλεγχο του ουρικού οξέος;

Καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η πρωινή ενυδάτωση πυροδοτεί την διήθηση, ενώ η συνεπής πρόσληψη αποτρέπει τις αιχμές ουρικού οξέος.

Η κατανάλωση ενός ποτηριού πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κάθαρση των νεφρών κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Είναι άλλα υγρά εξίσου αποτελεσματικά με το νερό;

Το σκέτο νερό είναι το καλύτερο. Τα άγλυκα τσάγια βοτάνων και το αραιωμένο νερό με λεμόνι μπορούν να υποστηρίξουν την ενυδάτωση, αλλά τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και οι χυμοί πρέπει να αποφεύγονται, επειδή μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος.

Μπορεί η αφυδάτωση να προκαλέσει ουρική αρθρίτιδα;

Ναι. Η αφυδάτωση αυξάνει την πυκνότητα του ουρικού οξέος στο αίμα και -μαζί- την πιθανότητα εναπόθεσης κρυστάλλων στις αρθρώσεις, μια από τις κύριες αιτίες των κρίσεων ουρικής αρθρίτιδας.