Το τρέξιμο επιβαρύνει τα γόνατα, δεν σημαίνει όμως ότι τα καταστρέφει. Παρότι σε κάθε διασκελισμό οι αρθρώσεις δέχονται δυνάμεις που αντιστοιχούν περίπου σε δύο έως τρεις φορές το σωματικό βάρος, η αντίληψη ότι τα χιλιόμετρα οδηγούν αναπόφευκτα σε φθορά δεν επιβεβαιώνεται από τα διαθέσιμα επιστημονικά στοιχεία.
Όπως εξηγεί ο Δρ. Hunter Bennett, λέκτορας Επιστήμης της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, το σώμα έχει την ικανότητα να προσαρμόζεται στις απαιτήσεις της κίνησης, αρκεί να του δίνεται ο απαραίτητος χρόνος.
Τα οστά και ο χόνδρος είναι ζωντανοί ιστοί που ανταποκρίνονται στη μηχανική φόρτιση. Μάλιστα, η παρατεταμένη ακινησία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάστασή τους. Επομένως, η αποφυγή κάθε επιβάρυνσης δεν αποτελεί απαραίτητα τρόπο προστασίας των αρθρώσεων.
Τι ισχύει για την οστεοαρθρίτιδα
Συστηματική ανασκόπηση του 2023, στην οποία συμπεριλήφθηκαν 17 μελέτες με περισσότερους από 14.000 συμμετέχοντες, δεν διαπίστωσε σύνδεση του τρεξίματος με επιδείνωση των συμπτωμάτων ή των απεικονιστικών ενδείξεων οστεοαρθρίτιδας του γόνατος στη βραχυπρόθεσμη παρακολούθηση.
Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε πρόγραμμα τρεξίματος είναι κατάλληλο για όλους. Καταρρίπτει, ωστόσο, τη γενική αντίληψη ότι το τρέξιμο φθείρει αναγκαστικά τα γόνατα.
Μέχρι ποια ηλικία μπορούμε να ξεκινήσουμε;
Δεν υπάρχει συγκεκριμένο ηλικιακό όριο που να απαγορεύει σε κάποιον να αρχίσει να τρέχει. Αν και τα ερευνητικά δεδομένα για όσους ξεκινούν σε μεγαλύτερη ηλικία παραμένουν περιορισμένα, μελέτες σε άτομα άνω των 65 ετών δείχνουν ότι κατάλληλα σχεδιασμένα προγράμματα άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική λειτουργικότητα και να εφαρμοστούν με ασφάλεια.
Η σύσταση είναι να ξεκινά κανείς ήπια, συνδυάζοντας περπάτημα με σύντομα διαστήματα χαλαρού τρεξίματος και αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση.
Πώς περιορίζεται ο κίνδυνος τραυματισμού
Σύμφωνα με τον Δρ. Bennett, πολλοί τραυματισμοί των δρομέων σχετίζονται με την υπέρχρηση, όταν δηλαδή η επιβάρυνση ξεπερνά την ικανότητα του οργανισμού να προσαρμοστεί και να ανακάμψει.
Για τον περιορισμό του κινδύνου χρειάζεται σταδιακή αύξηση της απόστασης, της συχνότητας και της έντασης της προπόνησης. Παράλληλα, σημαντικό ρόλο παίζει η σωστή διατροφή, με επαρκή πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών, καθώς και ασβεστίου και βιταμίνης D για την υγεία των οστών.
Το βασικό συμπέρασμα είναι ότι δεν χρειάζεται να αποφεύγουμε το τρέξιμο από φόβο για τα γόνατά μας. Χρειάζεται να προσαρμόζουμε την άσκηση στις δυνατότητές μας, να δίνουμε χρόνο στο σώμα για αποκατάσταση και να αυξάνουμε τις απαιτήσεις προοδευτικά.
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.