Έχει πραγματικά οφέλη το αργό τρέξιμο; Τι λένε οι ειδικοί

Το τρέξιμο δεν χρειάζεται να γίνεται με υψηλή ταχύτητα ούτε να συνοδεύεται από έντονη δύσπνοια για να προσφέρει οφέλη στην υγεία. Το λεγόμενο slow jogging, δηλαδή το αργό τρέξιμο, κερδίζει το ενδιαφέρον όσων θέλουν να εντάξουν την άσκηση στην καθημερινότητά τους χωρίς να πιέζουν υπερβολικά τον οργανισμό τους.

Η συγκεκριμένη προσέγγιση συνδέεται με τον Ιάπωνα φυσιολόγο της άσκησης Χιροάκι Τανάκα, ο οποίος ανέπτυξε τη φιλοσοφία του αργού τρεξίματος τη δεκαετία του 1990.

Βασική της αρχή είναι να διατηρεί κανείς έναν ρυθμό που του επιτρέπει να χαμογελά και να αναπνέει άνετα. Αν η προσπάθεια γίνεται δύσκολη, το ζητούμενο είναι να επιβραδύνει.

Στην πράξη, το slow jogging πραγματοποιείται συνήθως με ταχύτητα περίπου 6-7 χιλιομέτρων την ώρα, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του κάθε ατόμου.

Τα οφέλη για την υγεία

Σε μια καθημερινότητα που χαρακτηρίζεται από πολλές ώρες καθιστικής ζωής, κάθε ευκαιρία για σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποδειχθεί σημαντική. Το αργό τρέξιμο ενισχύει την κίνηση, ενώ η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης και στην έκθεση στο ηλιακό φως.

Παράλληλα, ενεργοποιεί τους μυς, οι οποίοι χρησιμοποιούν γλυκόζη για την παραγωγή ενέργειας, και αυξάνει την καρδιακή συχνότητα.

Όπως επισημαίνει η Μαρτίν Ντικλό, επικεφαλής του τμήματος αθλητιατρικής στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Κλερμόν Φεράν και πρόεδρος του Εθνικού Παρατηρητηρίου Φυσικής Δραστηριότητας και Καθιστικής Συμπεριφοράς (ONAPS), η άσκηση συμβάλλει επίσης στη μείωση του άγχους και στην ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ένα ακόμη πλεονέκτημα είναι ότι ο ήπιος ρυθμός μπορεί να βοηθήσει τους αρχάριους να διατηρούν την προσπάθεια για περισσότερη ώρα.

Η προπονήτρια τρεξίματος και ιδρύτρια της κοινότητας Les Belles Foulées, Πολίν Μπουζόμ, σημειώνει ότι η ελεγχόμενη μηχανική καταπόνηση μπορεί να ενισχύσει σταδιακά την ανθεκτικότητα των τενόντων και των συνδέσμων.

Αρκεί για την καρδιά και την απώλεια βάρους;

Το slow jogging αποτελεί έναν τρόπο βελτίωσης της αντοχής, ωστόσο δεν σημαίνει ότι αρκεί από μόνο του για κάθε στόχο υγείας.

Για τη συνολική καρδιαγγειακή προστασία, η τακτική άσκηση χρειάζεται να εντάσσεται σε ένα πρόγραμμα που ανταποκρίνεται στις συστάσεις και στις δυνατότητες του κάθε ατόμου. Η κατάλληλη ένταση εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση και το ιατρικό ιστορικό.

Αντίστοιχα, το αργό τρέξιμο δεν εγγυάται απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τη Ντικλό, τα αποτελέσματα της άσκησης στη ζυγαριά είναι συχνά πιο περιορισμένα από όσα περιμένουν πολλοί, ακόμη και όταν η σωματική δραστηριότητα είναι συστηματική. Η διατροφή και η συνολική ενεργειακή ισορροπία παίζουν επίσης καθοριστικό ρόλο.

Ούτε η προπόνηση αντοχής αρκεί από μόνη της για σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας. Για τον συγκεκριμένο στόχο, οι ειδικοί συστήνουν τον συνδυασμό αερόβιας άσκησης με προπόνηση ενδυνάμωσης, όπως ασκήσεις με αντιστάσεις.

Το βασικό συμπέρασμα είναι ότι το slow jogging δεν αποτελεί χάσιμο χρόνου. Μπορεί να είναι μια προσιτή και βιώσιμη μορφή άσκησης, ιδιαίτερα για όσους ξεκινούν τώρα ή θέλουν να κινούνται συστηματικότερα. Το σημαντικότερο είναι η συνέπεια, η σταδιακή πρόοδος και η επιλογή ενός ρυθμού που ταιριάζει στις ανάγκες του οργανισμού.