Κορυφαίος καρδιολόγος αποκαλύπτει: Αυτά είναι τα πέντε πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε για μία υγιή καρδιά

Η υγεία της καρδιάς δεν εξαρτάται αποκλειστικά από το τι τρώμε ή από το αν καπνίζουμε. Σύμφωνα με τον κορυφαίο καρδιολόγο Dr. Jeremy London, υπάρχουν πέντε παράγοντες της καθημερινότητας που συχνά παραβλέπουμε, αλλά αξίζει να περιορίζουμε προκειμένου να προστατεύουμε καλύτερα το καρδιαγγειακό μας σύστημα.

Ο ίδιος, έχοντας πραγματοποιήσει περισσότερες από 8.000 επεμβάσεις καρδιάς, επισημαίνει ότι κανείς δεν μπορεί να γνωρίζει με βεβαιότητα αν θα αποφύγει για πάντα ένα καρδιαγγειακό πρόβλημα. Ωστόσο, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη συνολική υγεία.

@drjeremylondon After 8,000 heart operations, here are 5 things I avoid #heartattack #doctor #smoking #vaping #fyp ♬ original sound – Dr. Jeremy London, MD

1. Κάπνισμα και vaping

Στην κορυφή της λίστας βρίσκεται το κάπνισμα, ανεξάρτητα από τη μορφή του. Ο Dr. London περιλαμβάνει τόσο τα συμβατικά τσιγάρα όσο και το vaping, υπογραμμίζοντας ότι οι πνεύμονες είναι σχεδιασμένοι για την αναπνοή και όχι για την εισπνοή καπνού ή άλλων ουσιών.

2. Υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα

Δεύτερος παράγοντας είναι η συχνή κατανάλωση υπερεπεξεργασμένων τροφίμων. Η σύσταση είναι να δίνεται μεγαλύτερη έμφαση σε ολόκληρες και όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένες τροφές, οι οποίες προσφέρουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.

3. Η καθιστική ζωή

Η έλλειψη κίνησης αποτελεί έναν ακόμη παράγοντα που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Το σώμα χρειάζεται καθημερινή δραστηριότητα και δεν είναι απαραίτητο αυτή να έχει τη μορφή έντονης άσκησης.

Ακόμα και ένας σύντομος περίπατος, διάρκειας περίπου 10 λεπτών μετά το γεύμα, μπορεί να συμβάλει στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

4. Μοναξιά και κοινωνική απομόνωση

Στη λίστα περιλαμβάνεται και ένας παράγοντας που συχνά δεν συνδέεται άμεσα με την καρδιά: η μοναξιά. Η παρατεταμένη κοινωνική απομόνωση δεν αφορά μόνο την ψυχολογική κατάσταση ενός ανθρώπου, αλλά μπορεί να σχετίζεται και με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

5. Το χρόνιο στρες

Τελευταίο, αλλά ιδιαίτερα σημαντικό, είναι το χρόνιο στρες. Όταν ο οργανισμός βρίσκεται διαρκώς σε κατάσταση «μάχης ή φυγής», αυξάνονται ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη.

Η παρατεταμένη έκθεση στο στρες μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση, τη φλεγμονή και συνολικά τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ο Dr. London υπογραμμίζει ότι η αποφυγή αυτών των πέντε παραγόντων δεν αποτελεί απόλυτη προστασία από ένα έμφραγμα ή ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Μπορεί όμως να συμβάλει στη δημιουργία ενός πιο υγιούς τρόπου ζωής και να βελτιώσει τις πιθανότητες διατήρησης μιας καλής καρδιαγγειακής υγείας.

Σε κάθε περίπτωση, η πρόληψη βασίζεται σε ένα σύνολο συνηθειών: περισσότερη κίνηση, ισορροπημένη διατροφή, αποφυγή του καπνίσματος, επαρκείς κοινωνικές επαφές και αποτελεσματική διαχείριση του στρες.