Λεμφικό περπάτημα: Η νέα τάση που συνδυάζει βήματα, αναπνοές και κινήσεις των χεριών

Το λεμφικό περπάτημα είναι η νέα τάση στη βάδιση που συνδυάζει τα βήματα με συγκεκριμένες κινήσεις των χεριών, σωστή στάση του σώματος και βαθιές διαφραγματικές αναπνοές, με στόχο να υποστηρίξει τη φυσιολογική ροή της λέμφου.

Σε αντίθεση με έναν συνηθισμένο περίπατο, η συγκεκριμένη τεχνική απαιτεί μεγαλύτερη συγκέντρωση στον τρόπο με τον οποίο κινείται το σώμα και αναπνέει.

Η λογική της βασίζεται στο γεγονός ότι το λεμφικό σύστημα δεν διαθέτει μια κεντρική αντλία αντίστοιχη με την καρδιά και relies στην κίνηση του σώματος για τη μεταφορά του λεμφικού υγρού.

Το λεμφικό σύστημα αποτελεί σημαντικό μέρος του ανοσοποιητικού και περιλαμβάνει λεμφαγγεία, λεμφαδένες και άλλους ιστούς.

Μεταξύ των λειτουργιών του είναι η απομάκρυνση περίσσιων υγρών και άχρηστων ουσιών από τους ιστούς.

Πώς γίνεται το λεμφικό περπάτημα

Η συγκεκριμένη μορφή βάδισης δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Η τεχνική βασίζεται κυρίως σε τρία στοιχεία:

• σωστή και όρθια στάση του σώματος,
• μεγαλύτερη αιώρηση των χεριών,
• βαθιές αναπνοές με το διάφραγμα.

Η κίνηση των χεριών προσθέτει δραστηριότητα στο πάνω μέρος του σώματος, ενώ η βαθιά αναπνοή προκαλεί μεταβολές στην πίεση του θώρακα και της κοιλιάς, οι οποίες μπορούν να υποστηρίξουν τη μετακίνηση της λέμφου.

Τι έδειξε δοκιμή επτά ημερών

Το Verywell Health δοκίμασε τη συγκεκριμένη μορφή περπατήματος για μία εβδομάδα, καθώς δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες για την ιδανική διάρκεια ενός λεμφικού περιπάτου.

Το πρόγραμμα περιλάμβανε 30 λεπτά καθημερινά, με τη βάδιση να πραγματοποιείται εναλλάξ σε walking pad, διάδρομο γυμναστικής και εξωτερικό χώρο.

Κατά τη διάρκεια της δοκιμής παρακολουθήθηκαν οι καρδιακοί παλμοί σε κατάσταση ηρεμίας, η αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα στρες, το πρήξιμο στα πόδια, η ποιότητα του ύπνου και η ενέργεια.

Μετά την ολοκλήρωση των επτά ημερών καταγράφηκαν χαμηλότεροι παλμοί ηρεμίας, μικρή πτώση της αρτηριακής πίεσης, περιορισμός του στρες και λιγότερο πρήξιμο στα πόδια. Αντίθετα, δεν παρατηρήθηκε ουσιαστική βελτίωση στη διάρκεια ή την ποιότητα του ύπνου.

Είναι καλύτερο από το συνηθισμένο περπάτημα;

Η απάντηση δεν μπορεί ακόμη να δοθεί με βεβαιότητα. Η δοκιμή των επτά ημερών ήταν μικρή και δεν είχε τον σχεδιασμό μιας επιστημονικής κλινικής μελέτης, επομένως τα αποτελέσματά της δεν μπορούν να αποδείξουν ότι το λεμφικό περπάτημα υπερέχει μιας απλής βόλτας.

Μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν επαρκείς μελέτες που να συγκρίνουν άμεσα τις δύο μορφές περπατήματος.

Υπάρχουν, ωστόσο, στοιχεία για τα επιμέρους χαρακτηριστικά της τεχνικής.

Η σωματική κίνηση συμβάλλει γενικότερα στη λειτουργία του λεμφικού συστήματος, ενώ η βαθιά διαφραγματική αναπνοή χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια σε τεχνικές που σχετίζονται με τη λεμφική παροχέτευση.

Σε κάθε περίπτωση, μεγαλύτερη σημασία έχει η συνολική σωματική δραστηριότητα.

Οι γενικές συστάσεις για τους ενήλικες προβλέπουν 150 έως 300 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, μαζί με ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Το λεμφικό περπάτημα μπορεί επομένως να αποτελέσει έναν διαφορετικό τρόπο για να γίνει η καθημερινή βάδιση πιο οργανωμένη, χωρίς όμως μέχρι σήμερα να υπάρχουν ισχυρές αποδείξεις ότι είναι αποτελεσματικότερο από το συνηθισμένο περπάτημα.